【初心者向け】一週間の筋トレメニュー｜効果的なトレーニング例を部位別に解説！

織田琢也 2023.04.24

一週間の筋トレメニューを知りたい初心者の人へ。本記事では、一週間の筋トレメニューの組み方のコツから、一週間の具体的な筋トレメニューまで大公開！自宅でも取り組みやすい自重トレーニングも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください！

筋肉を効率的につけるには食事のバランスも意識する

食事制限にこだわる方は多いですが、過度な食事制限はエネルギー不足になり、筋肉量の低下に繋がります。筋トレ効果を最大化するなら食事バランスはとても大事なのです。

タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミンやミネラルは効率的な筋肥大に欠かせません。理想的にボディメイクするためにも栄養はしっかり摂取しましょう。

また、食事だけでの栄養素の補給が厳しい場合は、サプリメントやプロテインを使用するのもおすすめですよ。

【参考記事】はこちら▽

筋トレで結果を出すなら一週間のメニュー作りが大切です。時間・休息・有酸素運動との組み合わせを考えつつ、曜日ごとに強化部位を変えるとバランスよく鍛えられるでしょう。

「なかなか筋肉が付かない…。」といった悩みが出るかもしれませんが、継続しやすい状況を作れば理想に近づけるはず。

自分にできそうな計画を立てて、理想的なボディメイクに励んでくださいね。

【参考記事】筋トレには正しい頻度ってあるの？▽

【参考記事】細マッチョを目指すための食事方法はこちら▽

【参考記事】上半身を効果的に鍛える方法はこちら▽

【参考記事】下半身を効果的に鍛える方法はこちら▽