【自宅で筋トレ】大腿四頭筋の鍛え方|太ももに効果的な自重トレーニングとは

【自宅で筋トレ】大腿四頭筋の鍛え方|太ももに効果的な自重トレーニングとは

織田琢也 2023.06.13
太ももの大部分を占める筋肉、大腿四頭筋。今回は、大人気トレーニング「ノーマルスクワット」から知られていないフロッグジャンプまで、自宅で出来る効果的な大腿四頭筋の自重トレーニング&ストレッチ方法をご紹介。メリットが詰まった筋力トレーニングに取り組んで。

そもそも、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)とは?

レッグプレスで鍛えられる筋肉:大腿四頭筋

大腿四頭筋とは、太もも前部にある4つの筋肉をまとめた筋肉群のこと。4つの筋肉とは、

を指します。4つの筋肉をまとめた大腿四頭筋は人体の中で最も強くて大きな筋肉と言われ、鍛えることで運動能力を向上させられると言われています

【参考記事】はこちら▽


大腿四頭筋を鍛える効果|トレーニングで得られる効果とは?

大腿四頭筋を鍛えて得られるメリット効果

ここからは、大腿四頭筋を鍛える効果|鍛えて得られるメリットを5つご紹介いたします。筋トレへのモチベーションUPのためにも、把握しておきましょう。


大腿四頭筋を鍛える効果① 基礎代謝の向上して、ダイエットが成功しやすい

大腿四頭筋を鍛える効果:ダイエット

大腿四頭筋のように大きな筋肉を鍛えることで、体全体の基礎代謝を大幅に向上させられます

基礎代謝は脂肪燃焼に密接な関係があるため、大腿四頭筋を鍛えれば自然と痩せやすい体に。ダイエットを考えている男性は、大腿四頭筋はもちろん、大きな筋肉(腹筋大胸筋など)を真っ先に鍛えてましょう。

【参考記事】筋トレ以外の基礎代謝を上げる効果的な方法とは?


大腿四頭筋を鍛える効果② 下半身の安定性が向上する

大腿四頭筋を鍛える効果:下半身の安定性

大腿四頭筋は股や膝といった間接部分の動きに大きく関わっており、鍛えることで強い足腰を手に入れられます。

スポーツ選手はもちろん、一般生活においても強靭な足腰は大きなメリットになるため、鍛えておいて損はありません。特に、立ち作業の多い方は、大腿四頭筋を鍛えることで疲れにくさを感じられるはず。自宅で簡単に大腿四頭筋に磨きをかけてみてはいかがでしょうか。


大腿四頭筋を鍛える効果③ スキニーパンツの似合う太ももになる

大腿四頭筋を鍛える効果:スキニーパンツの合う足になる

スキニーパンツのように、足に密着するボトムスは太もも部分が引き締まっていればいるほど綺麗なフォルムに見えます

見える結果が出ることはきっと貴方の筋トレモチベーションUPにもつながりますよ。スキニーパンツだけではなく、幅広いファッションアイテムに合う体作りも、筋トレの醍醐味と言えるでしょう。


大腿四頭筋を鍛える効果④ 運動能力の向上

大腿四頭筋は下半身の中でもトップクラスのパワーを持っている筋肉で、様々な動作で使用されています。足の速さ・瞬発力・足腰の耐久性など大腿四頭筋が及ぼす影響は計り知れないでしょう。普段からスポーツや運動に取り組むことが多い男性は、大腿四頭筋は念入りに鍛えておくことをおすすめします。

足の速さは、大腿四頭筋の他に、ふくらはぎの筋肉 (ヒラメ筋・腓腹筋)を鍛えることで飛躍的に向上するそう。大人になっても、足の速い男性はどこか憧れだったりしますよね。大腿四頭筋を鍛えながら、足を速くするトレーニングにも取り組んでみてはいかがでしょうか。

【参考記事】足が速くなる筋トレメニューを解説▽


大腿四頭筋を鍛える効果⑤ 筋トレの幅を拡大できる

大腿四頭筋を鍛える効果:デッドリフトなどのトレーニングができる

大腿四頭筋のように下半身の中でも大きな筋肉を鍛えれば強靭な足腰をGetできます。

強い足腰になることで、バーベルを使った筋トレ種目(デッドリフトベントオーバーローイングなど)にチャレンジできるようになり、一層効果的な筋トレに励めるようになります。大腿四頭筋は他筋肉を効率鍛えるためにも必要な筋肉ということを覚えておきましょう。


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