【ケツトレ】大臀筋に効果的な筋トレ集|お尻の筋肉を鍛える簡単トレーニング方法とは?

【ケツトレ】大臀筋に効果的な筋トレ集|お尻の筋肉を鍛える簡単トレーニング方法とは?

山田悠介 2022.07.25
ヒップアップを引き締める効果的な筋トレ方法を紹介します。毎日自宅で寝ながら簡単にできる即効性のあるエクササイズや体操運動、ジムマシンを使ったトレーニングのやり方、ストレッチメニューを短期的に男の大殿筋を鍛えるメニュー12選をご紹介します。

そもそも「大臀筋」とは?

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大臀筋(だいでんきん)とは、お尻にある筋肉で、体の中で最も大きな筋肉になります

お尻は、

という3つの筋肉によって形成されています。大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します

また、歩く動作など日常的に使用する筋肉なため、大臀筋が衰えれば、つまずいたりと私生活にも影響するほど重要な筋肉になります


大臀筋を鍛えるメリット|鍛えることでどんな効果が現れるの?

大臀筋について学んだところで、大臀筋を鍛えると得られる4つのメリット・効果について解説します。筋トレのモチベーションアップにもつながるため、メリットはしっかりと確認しておきましょう。


大臀筋を鍛えるメリット① 高いヒップアップ効果

中臀筋ストレッチの効果|ヒップアップ

先ほどの写真を見ても分かる通り、お尻は大臀筋によって形成されています。

従って、大臀筋をきちんと鍛えれば、筋肉が引き締まり、見栄えの良いヒップに仕上がります。さらに、脚長効果にもなるのでシルエットが美しくなります。


大臀筋を鍛えるメリット② 無駄な脂肪が落ちやすくなる

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お尻がたるんでいると言われる最大の理由は、無駄な脂肪がついているからです

大臀筋を鍛えると、お尻周りの脂肪が落ちやすくなります。また、筋肥大した大臀筋がヒップを持ち上げることにより、脂肪によるたるみを解消してくれます。


大殿筋を鍛えるメリット③ 代謝が上がる

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大臀筋は体中にある筋肉の中で最も大きな部位になります。大腿四頭筋が一番と言われることもありますが、大腿四頭筋は4つの筋肉をまとめた総称ですので、1つの筋肉で最も大きいのは大臀筋になります。大胸筋腹筋背筋・大腿四頭筋と並んで基礎代謝をアップさせられる部位なため、スムーズに体全体を引き締められますよ。


大臀筋を鍛えるメリット④ ウエストが引き締まる

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副次的な効果ですが、大臀筋を鍛えるとウエストが引き締まります。その理由は、大臀筋と骨盤が繋がっており、大臀筋から骨盤が刺激されてウエストに影響を与えるためです。大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ大切な部位なため、鍛えれば鍛えるほど効果が目に見えてきますよ。

また、【メリット③】でも話したように、代謝が上がるので、その効果も相まってウエストの引き締め効果があります

【参考記事】はこちら▽


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