【ケツトレ】大臀筋に効果的な筋トレ集|お尻の筋肉を鍛える簡単トレーニング方法とは?
そもそも「大臀筋」とは?
大臀筋(だいでんきん)とは、お尻にある筋肉で、体の中で最も大きな筋肉になります。
お尻は、
- 大臀筋(だいでんきん)
- 中臀筋(ちゅうでんきん)
- 小臀筋(しょうでんきん)
という3つの筋肉によって形成されています。大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。
また、歩く動作など日常的に使用する筋肉なため、大臀筋が衰えれば、つまずいたりと私生活にも影響するほど重要な筋肉になります。
大臀筋を鍛えるメリット|鍛えることでどんな効果が現れるの?
大臀筋について学んだところで、大臀筋を鍛えると得られる4つのメリット・効果について解説します。筋トレのモチベーションアップにもつながるため、メリットはしっかりと確認しておきましょう。
大臀筋を鍛えるメリット① 高いヒップアップ効果
先ほどの写真を見ても分かる通り、お尻は大臀筋によって形成されています。
従って、大臀筋をきちんと鍛えれば、筋肉が引き締まり、見栄えの良いヒップに仕上がります。さらに、脚長効果にもなるのでシルエットが美しくなります。
大臀筋を鍛えるメリット② 無駄な脂肪が落ちやすくなる
お尻がたるんでいると言われる最大の理由は、無駄な脂肪がついているからです。
大臀筋を鍛えると、お尻周りの脂肪が落ちやすくなります。また、筋肥大した大臀筋がヒップを持ち上げることにより、脂肪によるたるみを解消してくれます。
大殿筋を鍛えるメリット③ 代謝が上がる
大臀筋は体中にある筋肉の中で最も大きな部位になります。大腿四頭筋が一番と言われることもありますが、大腿四頭筋は4つの筋肉をまとめた総称ですので、1つの筋肉で最も大きいのは大臀筋になります。大胸筋・腹筋・背筋・大腿四頭筋と並んで基礎代謝をアップさせられる部位なため、スムーズに体全体を引き締められますよ。
大臀筋を鍛えるメリット④ ウエストが引き締まる
副次的な効果ですが、大臀筋を鍛えるとウエストが引き締まります。その理由は、大臀筋と骨盤が繋がっており、大臀筋から骨盤が刺激されてウエストに影響を与えるためです。大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ大切な部位なため、鍛えれば鍛えるほど効果が目に見えてきますよ。
また、【メリット③】でも話したように、代謝が上がるので、その効果も相まってウエストの引き締め効果があります。
【参考記事】はこちら▽
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