ふくらはぎの効果的なダンベルトレーニング｜下腿三頭筋に効く筋トレメニュー4選

織田琢也 2022.06.05

今回は、ふくらはぎを短期間で効果的に鍛えたいという男女のために、ダンベルを使った筋トレメニューを詳しく解説します。ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）は、筋肉の中でも鍛えるためには負荷をかける必要があります。ダンベルを使えば自重よりも効果的に鍛えられるのでぜひチェックしてみてください。

ダンベルでふくらはぎを鍛える効果｜どんなメリットがあるの？

ふくらはぎの筋トレをする際に、ダンベルを使うとより効率良く鍛えられるって知ってましたか？

ここからは、ダンベルを使ってふくらはぎを鍛えるメリットを紹介していきます。

メリットを知っておくと、トレーニングに対する理解も深まってより効果的に鍛えられるので、ぜひ一度読んでみてください。

ダンベルを使うと自分の体重で行う自重トレーニングよりも大きな負荷がかかるため、筋肉も効率よく肥大化します。

短期間でふくらはぎをしっかりと鍛えたい人はダンベルを使った筋トレを取り入れてみましょう。

ダンベルは、重さを自由に調節できるのがポイント。

高い重量で筋肥大を効果的に行ったり、軽量で回数をこなして細かい筋繊維を鍛えたりと、筋肉に多様な刺激を与えることができます。

ふくらはぎは、体を支えるヒラメ筋と強く速く動くための腓腹筋で構成されていて、両方を満遍なく刺激すると効果が上がります。

ダンベルを使ってバランスを調整しながら、自分に合ったトレーニングを続けましょう。