大腿二頭筋の鍛え方。外側ハムストリングを鍛える効果的なトレーニング特集

大腿二頭筋（だいたいにとうきん）の基礎知識

近年、少しずつ注目されている筋肉、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）。多くの男性が、どこにある筋肉でどのような役割を担っているかわからないのが本音でしょう。そこでトレーニングをご紹介する前に、大腿二頭筋の基礎知識について解説していきます。鍛える筋肉の知識を深めて、筋トレに励んでいきましょう。

大腿二頭筋とは？

大腿二頭筋は太もも裏にある筋肉で、ハムストリングを形成する1つの筋肉です。ハムストリングを形成する筋肉は大腿二頭筋の他に「半腱様筋」「半膜様筋」の2つがあり、それぞれが違った役割を担っています。大腿二頭筋は短頭と長頭の2本からなっており、長頭は股関節と膝関節の2つの関節に影響を及ぼしてします。

大腿二頭筋の役割とは？

大腿二頭筋は、主に膝の屈曲や伸展、股関節の伸展や屈曲で使用されます。「走る」「ジャンプ」などの動作で使われることが多く、マラソンランナーの多くは大腿二頭筋が非常に発達していると言われています。また、大腿二頭筋は股関節と膝関節の回旋（開いたり閉じたりする動作）にも微力ながら影響しており、半腱様筋や半膜様筋をサポートする筋肉としての役割も存在しています。

大腿二頭筋を鍛えるメリットとは？

大腿二頭筋の役割でも説明した通り、大腿二頭筋は膝関節と股関節の動作に大きな影響を与えます。大腿二頭筋を鍛えることで得られるメリットは以下。

• ジャンプ力の向上
• 基礎代謝の向上
• 下半身全体の安定
• 蹴り出す力を飛躍的に上げる
• 前や横への瞬発力のUP

他にも様々なメリットがありますが、大まかな効果はこの5つになります。大腿二頭筋は人体の中でも大きな部位になっており、鍛えることで脂肪燃焼しやすい体を作ることが可能です。「痩せやすい体になりたい！」という男性は大腿二頭筋と同じく大きな筋肉（大臀筋や三角筋など）を鍛えると良いでしょう。

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