スクワットの正しいやり方|筋トレ初心者に効果的なフォーム&回数とは?
スクワットの動画が見れる『OWN.App』も使って正しく筋トレしよう!
体を引き締めるには、正しい方法で運動する必要があります。
でもどのようなメニューをどのような動きで行えば良いか分からないもの。
そこでおすすめなのが、動画でスクワットのやり方を解説してくれる人気アプリ『OWN.App』です。
- フルスクワット
- スモウスクワット
- スクワットジャンプ
など、筋トレメニューが見れるようになっています。
他にも、食事の写真をアップロードするだけでカロリー計算してくれるなど、鍛えるのにすぐ役立つ要素が盛りだくさん!
体を引き締めたい方は、ぜひ活用してみましょう!
iPhoneユーザーはこちら Androidユーザーはこちら正しいスクワットの効果|綺麗な姿勢で取り組むと起こる変化とは。
スクワットは正しい姿勢や方法で行うことで、初めて効果が出るものです。間違ったスクワットの仕方では、たとえ長期間続けていても効果が出づらくなってしまいます。
ここでは、正しいスクワットがもたらす効果について代表的なものを6つ解説するので、初心者の方もスクワットの知識を深めたい方も、ぜひ知っておいてくださいね。
正しいスクワットの効果1. 全身の筋肉をバランス良く鍛えられる
スクワットと言えば、お尻や太ももなど下半身の筋肉を鍛えるイメージが強いものですが、実は上半身の筋肉にも効果は及びます。
正しいスクワットをすることで、自然と背中や腹部の筋肉にも刺激を届けられます。その結果、体幹がどっしりと安定し、綺麗な姿勢の維持やバランス感覚の向上にも繋がります。
体幹が鍛えられると背骨周りに柔軟性が生まれるため、色々なスポーツで高いパフォーマンスを発揮できるようになるのも嬉しい効果ですね。
正しいスクワットの効果2. 痩せやすい体質になり、ダイエットに役立つ
スクワットで鍛えられる代表的な筋肉部位は、 「大腿四頭筋・ハムストリング」「脊柱起立筋」「大殿筋」です。
これらは全て大きな体積を持つ筋肉部位なので、しっかり鍛えて筋肉を増やすと基礎代謝がアップします。つまり、スクワットを継続していけば、効率よく脂肪を燃焼できる体質に変化していくということ。
スクワットは、ダイエットなど痩せる目的がある人や、スタイリッシュな体型を目指している人にぴったりなトレーニング方法と言えます。
【参考記事】スクワットダイエットのやり方はこちら▽
正しいスクワットの効果3. 太ももを引き締められる
太ももを引き締めるためには、ただ脂肪を落とすだけではいけません。しっかりと筋肉を鍛えて、重力に逆らう筋肉作りがあってこそ、男性であればたくましく、女性であればしなやかな太ももに仕上げます。
特にスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングはもちろん、工夫次第で内ももにある筋肉も鍛えられるため、効果はバツグン。手軽かつ素早く綺麗な太ももを手に入れられますよ。
女性の中には、「スクワットは太ももを太くする」というイメージを持つ人もいるかもしれませんが、余程ストイックに鍛え込まないかぎり太くはならないもの。一般的なスクワットの回数では心配いりませんよ。
【参考記事】太もも痩せに効果的な筋トレメニューとは▽
正しいスクワットの効果4. ぽっこりお腹の改善に役立つ
ぽっこりお腹の原因は、
- 脂肪が溜まっていること
- 体が歪んでいること
- 猫背になっていること
の大きく3つ。
正しいスクワットを行うことで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体になれば、ちょっとした運動に取り組むだけでぽっこり下腹も改善できます。また、スクワットは股関節と腰の筋肉を同時に刺激できるため、自然と股関節周りの歪みを解消し、綺麗な姿勢を作る手助けをしてくれます。
シンプルなメニューでありながら、幅広い筋肉を同時に刺激できるスクワットはあなたの体をより美しく仕上げてくれるでしょう。
【参考記事】下腹ぽっこりが解消する効果的なダイエットメニュー▽
正しいスクワットの効果5. お尻をキュッとさせて、タイトなパンツが履けるようになる
正しい方法でスクワットを続けていくとお尻の筋肉である、大臀筋が鍛えられます。
大臀筋はお尻の外側にある筋肉。しっかり鍛えることにより、高いヒップアップ効果が得られます。キュット引き締まったお尻になれば、スキニーパンツなどのタイトなボトムスをかっこよく履きこなせるように。
今までは諦めていた、スキニーパンツや短めのスカートなど、ファッションを自由に楽しめるようになるのも、スクワットの大きな魅力ですよ。
【参考記事】女性に嬉しいスクワットの効果はまだまだたくさんある!▽
正しいスクワットの効果6. 食事を我慢することが減る
スクワットを正しい仕方で継続すると、大腿四頭筋やハムストリングなどの大きな筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば太りにくい体になるので、痩せることを意識して食事に気を遣いすぎる必要がありません。痩せるのが目的の人からしてみると、食事を我慢するストレスが減るのは、かなり嬉しいポイントですよね。
ただし、脂肪を燃焼しやすい体になったからといって食べ過ぎるのはNG。健康のためにもバランスの良い食事を心がけましょう。
【参考記事】筋肉をつける食事法を徹底解説▽
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