【男女共通】内転筋に効果的な筋トレ｜内ももの筋肉を鍛える簡単なトレーニングとは

山田悠介 2023.05.19

下半身のバランス調整を担う「内転筋」の鍛え方を徹底レクチャー。骨盤安定やO脚改善などの鍛えるメリットから、自宅でも取り組めるおすすめトレーニングメニュー、ストレッチ方法まで、プロスポーツ選手も実践する効果的な筋トレメソッドを大公開します。

内転筋（ないてんきん）とは？どんな筋肉のことを指すの？

内転筋とは、太ももの内側に存在する筋肉群のこと。筋肉群とは、複数の筋肉が集まった筋肉の名称で内転筋の場合は、

といった5つの筋肉が集まった筋肉になります。主な働きは骨盤の固定や姿勢の維持、安定した歩行などで、私達の日常生活において使用頻度の高い、人体に欠かせない筋肉です。

内転筋群は、その名の通り『股関節の内転動作』に強く貢献しています。また、その他にも

に影響を及ぼしています。内旋と伸展については、内転筋群の中でも大内転筋が中核を担っており、貢献度は全筋肉の中でもTOP3に入るほど。

内転と名前は付いていますが、股関節の動きに強く影響している筋肉ですので、しっかりと鍛えていきましょう。

内転筋群の基礎知識について勉強したところで、まずは、内転筋を鍛えると得られる4つのメリットをお教えします。

筋トレのモチベーションにも繋がるため、必ずチェックしておいてください。

内転筋の筋トレ効果

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内転筋が発達するとしっかりと骨は巻き付くため、骨盤の位置が固定しやくなります。

骨盤が乱れた状態でトレーニングを行ってしまうと怪我のリスクを高めるだけでなく、猫背や腰痛などを促進してしまう可能性もあります。骨盤の位置が不安定な男性は、積極的に内転筋を筋肥大させて改善を試みてください。

内転筋は、内側に引き締める効果がある筋肉です。そのため、スマートなシルエットを作り上げるのに最適。

鍛え込むことで、デニムやパンツの履きこなしも美しく仕上がりますよ。内転筋をしっかりと鍛え上げて、かっこいい洋服も着こなせる男に。

【参考記事】太もも痩せに効果的な筋トレメニューはこちら▽

現代では男性にも多く見受けられるO脚。内転筋はO脚改善に効果的な筋肉と言われています。

座って脚を閉じた時、ももに隙間ができないか今一度チェックしてみましょう。万が一、隙間を発見したら今日からでもO脚改善として筋トレに取り組んでみてください。

内転筋は、下半身の安定を助ける働きがあるため、鍛えれば必然的に運動機能も向上すると言われています。

反対に、内転筋が衰えると無意識に脚の外側の筋肉ばかり使用してしまうので、身体のバランスが悪くなる原因に。身体のバランスを整えるためにも、内転筋は優先的に鍛えましょう。