30日スクワットチャレンジの効果的なやり方｜正しい回数を継続して美ボディに！

織田琢也 2023.03.20

30日間スクワットに挑戦するダイエットメニュー「スクワットチャレンジ」。男性だけでなく女性からも話題の筋トレプログラムです。今回は、スクワットチャレンジのやり方から効果、30日間のトレーニングを継続させる方法まで徹底解説。一ヶ月のスクワットを耐え抜いて、引き締まった体を手に入れましょう！

そもそも「スクワットチャレンジ」とは？

スクワットチャレンジとは、30日間スクワットを繰り返してウエストや太ももを引き締めるトレーニング方法です。チャレンジ期間中にただスクワットを行うだけでなく、回数を増やしたりやり方を変えたりして負荷を適切に与えていきます。

女性Fさん

ズボン洗ったんだけどさ、スクワットチャレンジ始めてから、ゆるゆるになった！そのうち新しいジーパン買おう！

一般的なダイエットは、「◯◯キロ痩せたい！」という目標を作ってから取り組むため、痩せなかった時にすぐ挫折してしまいますが、スクワットチャレンジは30日取り組むことを目的にこなしていくので、トレーニングが苦手な三日坊主の人でも手軽に行えます。

スクワットチャレンジは、闇雲にスクワットをやればいいわけではありません。姿勢やルールなどを守らないと、頑張っても効果が現れないこともあるのです。

そこで、成功するスクワットチャレンジのやり方を詳しく解説していきますね。スクワットを頑張り痩せるためにも、正しいやり方をマスターしてから始めましょう。

スクワットチャレンジのやり方

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スクワットチャレンジを成功させるためには、まずスクワットの正しいやり方を覚えましょう。間違ったやり方では正しく負荷を与えられないため、ダイエット効果が現れません。

そのため、初心者の人は鏡の前でフォームをチェックしながら行い、正しいやり方を身体に染み込ませましょう。そして、慣れてきたら回数を増やしていき、しっかりと刺激を与えてくださいね。

スクワットのフォームで最も大切なことは、膝がつま先よりも前に出ないこと。

学生の時などに取り組んでいたスクワットは、膝関節に負荷をかけすぎてしまい、怪我を誘発してしまうだけ。正しくは、お尻を後ろに突き出していきながら、上半身を少しだけ前傾させていくイメージで行います。

正しいフォームで行わなければ、30日続けても高い効果は期待できないため、必ず正しいフォームを意識してください。

スクワットのポイントは、重心をまっすぐに保ち太ももへ適切な刺激を与えることです。背中を丸めたり、膝がつま先よりも出たりするなど、前のめりにならないように注意しましょう。

また、深くしゃがむほど刺激が強くなるため、しっかりと腰を落とすことも大切ですよ。

【参考記事】正しいスクワットの方法をより詳しく分かりやすく解説します▽

スクワットチャレンジは毎日スクワットを行いますが、日々回数を増やして行うことで太ももを引き締めていくチャレンジです。しかし、回数はあくまでも目安のため、10回や20回から始めてもOKですよ。

また、1日の中で目標の回数を達成できれば問題ありません。空いた時間に10回ずつ行うなど、少しずつスクワットを行いながらチャレンジを成功させましょう。

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