腹筋ローラーの効果と使い方|初心者でも結果が出る正しいトレーニング方法を解説

腹筋ローラーの効果と使い方|初心者でも結果が出る正しいトレーニング方法を解説

山田悠介 2022.07.28
効率的に腹筋を鍛えられる腹筋ローラーは、筋トレ初心者やダイエットしたい人にとてもおすすめな筋トレグッズです。今記事ではその効果や使い方・やり方まで徹底解説します。

腹筋ローラーって本当に効果あるんですか?

腹筋ローラーを使ったトレーニングのやり方を知りたいです。

短期間で腹筋を鍛えたりダイエットするなら、超おすすめな腹筋ローラー。

みんなおすすめするけど、本当に効果があるのか、どう使えばいいのか分からないですよね。

そこで今回は、「腹筋ローラー」の効果&正しい使い方を解説します!


腹筋ローラーの何がすごいの?トレーニング効果やメリットを解説!

腹筋ローラーとは?

SNSや知り合いの話などで「腹筋ローラー(アブローラー)」という言葉をよく耳にしますよね。

腹筋に効く筋トレグッズであることはわかると思いますが、具体的にどんな効果があるのか知らない方も多いでしょう。

そこでまずはじめに、腹筋ローラーの何がすごいのか?その効果やメリットを紹介していきます。


1. 腹筋を中心とした上半身をバッキバキに鍛えられる

腹筋ローラーを使ったトレーニング

腹筋ローラーはその名の通り腹筋を中心に鍛えられるアイテムですが、実際には他の筋肉も鍛えられるんです。腹筋ローラーで鍛えられる筋肉の部位は以下。

  • 腹直筋(お腹の筋肉)
    鍛えられる筋肉の中で最も強い刺激を送ることができる部位。シックスパックを形成するメインの筋肉です。

  • 腹斜筋(お腹の筋肉)
    脇腹にある筋肉部位。浮かび上がったくびれのある腹筋を作るために必要です。

  • 上腕三頭筋(腕の筋肉)
    上腕を形成している部位。二の腕と言われるのはこの筋肉です。

  • 脊柱起立筋(背中の筋肉)
    背筋/腰部分に存在している部位。綺麗な姿勢を形成するために必要な筋肉です。

これらの上半身の筋肉を満遍なく鍛えられる万能な筋トレ方法なんですよ。


2. お腹周りを引き締めてダイエットできる

腹筋ローラーを使って筋トレすれば、お腹を中心に上半身の筋肉を鍛えられます。そのため、柔らかかったお腹や腕も硬く引き締まりシュッとした見た目に

加えて、筋肉がつくということは基礎代謝量も上がります。基礎代謝が上がれば、何もしてない状態でも消費するカロリーが増え、ダイエットできるんです。


3. 家の中ですぐできる

筋トレ初心者に腹筋ローラーがおすすめな理由3つ

腹筋ローラーの大きさは大体30cm〜40cm程度。人が1人分寝られるスペースさえあればすぐに筋トレできます

運動を始めようと思ってまず始めようするのはランニングやジム通いですが、天候に左右されたりジムに行くまでが面倒だったりと、断念してしまう要素がけっこう多いんです。

その点腹筋ローラーなら家の中で時間を気にせずできるので、続けやすいですよね。


4. 筋トレ初心者から上級者まで使える

腹筋ローラーは器具をコロコロするだけの簡単動作です。

しかも、膝コロンや立ちコロなど、使用者にかかる負荷を調節できるトレーニング方法があり、今までほとんど運動をしていない方でもキツ過ぎないちょうどいいトレーニングが可能。

ゆくゆくは上級者向けのトレーニングに挑戦したいというモチベーションアップにも繋がり、だいたい2,000円前後で買えるためこれから始める筋トレ初心者にはコスパ最強の筋トレグッズですよ。


▷次のページ:実際に腹筋ローラーでトレーニングした結果|得られた効果とは?

よく一緒に読まれる記事