ダイエットに効果的な運動メニュー|自宅&ジムで行うおすすめトレーニング14選

ダイエットに効果的な運動メニュー|自宅&ジムで行うおすすめトレーニング14選

織田琢也 2022.07.18
効果的なダイエットには運動が必要不可欠です。そこで今回は、無酸素運動・有酸素運動の2つを軸に、自宅で出来るトレーニングと外・ジムで出来る筋トレメニューを詳しく解説。お腹を凹ませる理想的なエクササイズで、最短で結果を出していきましょう。

ダイエットには運動が欠かせない。

ダイエットには運動は大切な要素

夏に近づくに連れて少しずつ話題になってくる『ダイエット』。自宅で取り組む男性もいれば、外に出て気分転換がてら頑張ろうと思う人もいるでしょう。でもいざ、取り組んでみてらなかなか上手くいかないという男性も多いですよね。

最初に言っておくと、健康的にダイエットするなら、運動は切ってもきれない要素になります。

運動がなければ、健康的なダイエットはできないと認識しておいてください


食事制限だけでダイエットしない|食べないだけで痩せようと思わないで!

食事制限だけじゃなくて運動も大切

ダイエットと聞くと、『糖質制限ダイエット』であったり、『カロリー制限ダイエット』など食事にスポットを当てて行うイメージが強いでしょう。

しかし、食事制限のみで体重を落としても、リバウンドしやすかったり、脂肪の量は減っていなかったりと本質的にダイエットできていないことは多々あります。食事制限する場合でも、しっかりと運動に取り組むようにしてください。

【参考記事】食べないダイエットが、なぜダメだと言われているのか?


ダイエットに効果的な運動は2種類|有酸素運動と無酸素運動の違いとは?

無酸素運動と有酸素運動について

運動は大きく分けて『有酸素運動』と『無酸素運動』の2種類が存在し、それぞれにメリットとデメリットが存在します。まずは有酸素運動と無酸素運動の違いについて勉強していきましょう。


有酸素運動とは|脂肪燃焼に効果的なダイエット運動

有酸素運動は、ウォーキングやランニング、ストレッチといった、「筋肉へ軽負荷を与え続けるトレーニング」のこと。無酸素運動と比べて、筋肉は肥大しにくい運動ですが、脂肪燃焼を促す効果が期待できるため、脂肪を燃やすには必要不可欠なメニューです。

筋肉を大きくしたいという男性には不向きなトレーニングになりますが、ダイエットメインの男性であれば積極的に取り組んでほしいトレーニングです。

【参考記事】初心者におすすめの有酸素運動メニュー


無酸素運動とは|太りにくく痩せやすい体を作る運動

最初に説明しておきますが、無酸素運動と言っても「息を吸わないエクササイズ」という訳ではありません。無酸素運動は筋トレや100m/200mといった短距離種目などのことを指します。

有酸素運動はエネルギーを消費する際、燃焼素材として酸素を必要としますが、無酸素運動は糖質をメインエネルギーとして使います。そのため、筋肉の成長を効果的に促進してくれますよ。

筋トレは、太りにくく痩せやすい体を作るのに効果的な運動になるため、リバウンドしない体作りにつながります。ぜひ積極的に取り組んでみてください!

【参考記事】筋トレの全てが分かるトレーニングの教科書とは


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