【40代向け】2ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法｜確実に体重が落ちる運動＆食事法とは

【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！

40代が2ヶ月で5キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。

理由は簡単。

運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。

でも、食事を抜くダイエットは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。

すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。

1. しっかり食べること
2. カロリーは抑えること
3. 続けること

ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。

3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！

テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。

そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、

1. 低カロリーで食べ応えがある
2. 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
3. 60種類の豊富なメニューで飽きない
4. 冷凍だからチンするだけでOK
5. 栄養が偏らないから健康的
6. 1食599円と安い

「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。

ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。

今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ（1食299円〜）で体験できます。

さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。

ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう！

40代は痩せにくい年代ってホント？

40代女性

鏡を見て自分の体型にビックリした！

なんか40代になってから全然痩せられなくなったな〜。。。

40代女性

ダイエットを始めてみたけど、全然痩せないんだけど、歳だからなのかな？

そんな風に感じている40代の方も多くいると思います。

結論を言うと、「40代になると痩せにくくなる」のは事実です。

そもそも、40代になると、

• 筋肉量が低下して基礎代謝が落ちて、脂肪が燃焼されにくくなる
• 女性ホルモンの分泌量が低下し、中性脂肪が溜まりやすくなる

といった問題がおきます。

このように、40代になると体質が変わってしまうので、ダイエットをしてもなかなか体重が落ちなくなってしまうのです。

がむしゃらにダイエットを進めても効果は薄いため、体重を減らしたいなら、しっかりと適切な方法を学んでダイエットしましょう。

40代が2ヶ月で5kg痩せるのは可能？

結論から言うと、40代が2ヶ月で5キロ痩せるのは十分可能です。

そもそも体重を1キロ落とすのには、7,200kcal消費する必要があると言われています。

5キロとなると36,000kcal。

つまり、2ヶ月で5キロ体重を落とすなら1日600kcal余分に消費すれば良いのです。

40代は体質が変化して痩せにくいとはいえ、食事制限をしたり軽く運動したりすれば、毎日600kcal余分に消費するのは難しくありません。

「短期間だけどこんなに体重が落ちるかな？」

と不安に感じる方もいると思いますが、あまり難しく考えずに適切なダイエットを行っていきましょう。

適正体重や基礎代謝はどのくらい？まずは現状を確認しよう！

ダイエットを成功させるためには、今の自分を知ること。

そこで把握して起きたのが、

• BMI
• 基礎代謝

の2つです。

どちらも計算しておけば、確実に目標体重まで落とすヒントになるので、少しでも痩せたい思いがある方は必ず計算しておきましょう。

適正体重をチェック｜BMIで肥満度を確認する

BMIとは肥満度を測定する値のこと。

計算方法は以下の通り。

• 体重÷身長(m)÷身長(m)

この数値が18.5～25に収まっていれば標準体型で、それ以上なら肥満となります。

BMIを計算しておくと、

• 今の自分は標準体重になるにはマイナス何キロ必要なのか？

が客観的に判断できるので、ダイエットを始める前に必ず計算しておきましょう。

【参考記事】はこちら▽

BMIの理想的な数値とは？男女別＆年齢別の平均値を解説！

基礎代謝をチェック｜カロリーの消費量はどのくらい？

基礎代謝は呼吸など生命維持のために使われるエネルギー量のこと。

別の言い方をすれば、運動などしなくても消費されるカロリーとも言えます。

計算方法は以下の通り。

• (基礎代謝量 ＋ 運動などによる消費カロリー) ＞ 食事による摂取カロリー

という状態になっていれば、消費カロリー量の方が多いので、痩せていきます。

また、この計算方法の結果が600kcal以上になっていれば、2ヶ月で5キロ痩せるために1日に消費すべきカロリーはクリアです。

このように、基礎代謝量を計算しておくと、

• どのくらい運動をしてカロリーを消費したら良いのか？
• どのくらい食事制限してカロリーを抑えたら良いのか？

が分かるので、減量を成功させたいなら必ず把握しておくことをおすすめします。

【参考記事】はこちら▽

【男性&女性】基礎代謝量の平均とは？筋肉量との関係や計算方法を解説

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