ヒップエクステンションの効果的なやり方｜筋肉を鍛える筋トレのコツとは？

織田琢也 2022.06.27

今回は、お尻や太ももの筋肉を鍛えられる筋トレ"ヒップエクステンション"の効果的なやり方を詳しく解説します。下半身の中でも重要度の高い大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングは鍛えれば鍛えるほど下半身痩せやダイエット効果が見込めます。正しいフォームからコツをマスターして痩せましょう！

ヒップエクステンションの効果｜筋トレで得られるメリットとは？

ヒップエクステンションとは、お尻や太ももの筋肉を鍛えるトレーニングで、「キュッと引き締まった形の綺麗なお尻を目指したい」といった女性に人気の筋トレ。

主に大臀筋とハムストリングスを鍛えられるメニューで、自宅で気軽にできるので筋トレ初心者でも取り組めるのが魅力的なポイント。

そんな、ヒップエクステンションに取り組めば、どんな効果を得られるのか。1つ1つ理由と共に、チェックしていきましょう！

ヒップアップのトレーングとして多くの人に取り組まれているスクワットやヒップリフトでは、お尻の真ん中あたりに力が入ってしまうのでトップのボリュームを出しづらい。

ヒップエクステンションでは、他のヒップアップのトレーニングでは力の入りづらいお尻の上部を刺激できるので、女性らしいボリュームのある丸みを帯びた形へと仕上げることができますよ。

ヒップエクステンションで鍛えられる、大臀筋はお尻全体を構成する筋肉で、ハムストリングはお尻を支えている筋肉になります。下半身の中でも重要な筋肉である、2つの筋肉は、脂肪を支える筋肉として重要な筋肉です。

筋トレで引き締めれば引き締めるほど、モデルのような美しく、そしてかっこいい脚に。

ヒップエクステンションは、まさしく美しくなるために理想的な筋トレメニューです。

女性は男性と比べると脂肪が落ちづらいとよく耳にするほど。これは、男性に比べて筋肉量が少なく、基礎代謝が低いので消費できるカロリーが少ないから。

基礎代謝は筋肉量に比例するので、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。大臀筋とハムストリングは下半身のほとんどを占める大きな部位の筋肉なので、しっかりと鍛えることで効率良く筋肉量を増やすことができ、ダイエットに効果的ですよ。