ウエストを引き締める筋トレメニュー｜くびれを作るトレーニング方法とは？

織田琢也 2022.07.04

ウエストを引き締めるトレーニングメニューを知りたい方へ。今回は、ウエストを細くするための方法を大公開！誰でも簡単にお腹のくびれを作れるダイエットメニューばかりを厳選しました。体型をスラッと見せるために、ぜひ美しいウエストラインを作り上げてくださいね。

ウエストを引き締める方法｜どんなメニューに取り組めばいいの？

「最近お腹がでてきたな。」

お腹に脂肪が溜まり、ぽっこりしてきた方。お腹ダイエットを実践しようとしても、何から取り組めば良いのか分からない人も多いはず。

まずは、ウエストの引き締めに効果的なトレーニング方法を詳しくご紹介します。筋トレを始める前にしっかりとチェックしておきましょう。

ウエストを細くしたいからとはじめからハードなトレーニングを行うと、急に強い負荷がかかってしまい、怪我や体を痛める原因にもなります。

まずは、筋肉を伸ばすストレッチをして、トレーニングに対応できる筋肉作りを始めることから取り組みましょう。

ストレッチで筋肉をほぐすことで、可動域が広がり、筋トレや有酸素運動の効果が上がります。その結果、ウエストを引き締めるのにもより効果的です。

「お腹横がたるんでいると、浮き輪をつけてるみたいでダサい」と感じる人もいるでしょう。

お腹の筋肉と言うと、多くの人がお腹の前にある体幹を屈曲させる作用をもつ『腹直筋』を鍛えることを考えがち。もちろん腹直筋を鍛えることもぽっこりお腹を引き締めるのに有効な方法。

しかし、ウエストを引き締めるためには『腹直筋』だけでなく、お腹の横になる『腹斜筋』に刺激を与えることも大切です。

腹斜筋を引き締める運動を行えば、くびれを作るのも夢ではありません。横からはみ出るわき腹をきゅっと引き締めて、どこから見てもかっこいいウエストを手に入れましょう。

【参考記事】くびれ作りに効果的な筋トレはこちらを参考に▽

ウエスト周りがたるんでいてボリュームを抑えたい人は、お腹周りの脂肪をダイエットで燃焼させる必要があります。

負荷のかかる無酸素運動は、筋肉を鍛えるのに効果的な方法。脂肪燃焼効果を得たい場合には、ダンスやウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。

有酸素運動をトレーニングに取り入れて、脂肪を燃焼させることで、スッキリしたウエストが近づきますよ。

お腹周りの脂肪を燃焼したいなら、ぜひ有酸素運動に取り組みましょう。

【参考記事】有酸素運動について、より詳しく解説します▽

【参考動画】自宅で出来るダイエットに効果的な有酸素運動10分▽