腹斜筋の筋トレ＆ストレッチ方法｜横腹にくびれを作る効果的な鍛え方とは？

山田悠介 2023.08.08

腹斜筋を鍛える効果的なトレーニング方法を紹介します。男性らしいかっこいい綺麗な腹筋の作り方、外腹斜筋と内腹斜筋を鍛えてくびれを作る方法や、初心者でも自宅で出来る動画付き自重トレーニング、ダンベルやマシンを使ったジムでの鍛え方、ストレッチまで腹斜筋を鍛える方法11選！

腹斜筋の効果的なストレッチ方法｜怪我のリスクを減らす柔軟体操とは？

どんな筋肉も、トレーニングだけでは、バランスの取れた筋肉へ仕上がりません。大切なのは、柔軟性と強硬性の2つを兼ね備えること。

そこで今回は、柔らかい腹斜筋を作り上げる、おすすめストレッチをご紹介します。本気で良い筋肉を手に入れたい方は、トレーニング前後に必ず取り入れてください。

おすすめストレッチ

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誰でも一度は取り組んだことのあるストレッチメニュー。腰からお尻、腹斜筋までをバランスよくほぐせるため、トレーニング前には必ず行っておきたい柔軟の1つです。正しいやり方＆コツをしっかりとおさらいしておきましょう。

このストレッチの目安は、左右20秒 × 2セット。深く呼吸を取りながら、しっかり20秒キープしていきましょう。

ツイストストレッチ①で大切なポイントは、手を使って体のバランスを取ること。上半身が上下左右にぶれてしまうと、腹斜筋はもちろん、お尻の筋肉などへの刺激も弱まります。効果的なストレッチを実現するために、バランスを保ちながら取り組んでください。

【参考記事】腰を伸ばせるストレッチメニューも解説します▽

椅子に座ったまま取り組める腹斜筋＆腰(脊柱起立筋)のストレッチメニュー。

オフィスワーク中でも自然に行える柔軟体操なため、PC作業などで固まりきった筋肉をほぐすのにベスト。痛みのない範囲で取り組むよう心がけましょう。

このストレッチの目安は、左右20秒 × 2セット。体を捻る時は、背中を丸めないよう注意してください。

ツイストストレッチ②で覚えておくべき注意点は、手の位置は固定したまま、上半身を捻っていくこと。

下半身が一緒に動いてしまったりすると、筋肉への刺激は弱まり、理想的な刺激を実現できません。効果的なストレッチを実現できるよう、コツ全てを押さえて取り組みましょう。