2週間で10キロ痩せるダイエット方法｜短期間で減量する食事＆運動法とは

【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！

2週間で10キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。

理由は簡単。

運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。

でも、食事を抜くダイエットは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。

すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。

1. しっかり食べること
2. カロリーは抑えること
3. 続けること

ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。

3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！

テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。

そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、

1. 低カロリーで食べ応えがある
2. 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
3. 60種類の豊富なメニューで飽きない
4. 冷凍だからチンするだけでOK
5. 栄養が偏らないから健康的
6. 1食599円と安い

「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。

ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。

今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ（1食299円〜）で体験できます。

さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。

ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう！

2週間で10キロ痩せる場合、一日の消費カロリーは？

そもそも体脂肪を1キロ減らすには、7,200kcal消費する必要があります。

つまり、2週間で10キロ痩せるなら1日あたり約5,100kcal消費するということ。

これは、体重60kgの人がおよそ80kmランニングした時と同じくらいの消費カロリーとなります。

2週間で10キロ痩せるダイエット難易度｜運動なしで減量できる？

ランニング80kmを2週間毎日やり続けるとなると、2週間で10キロ痩せるのはかなり難しく、おすすめはできません。

特に、運動なしだと絶対に不可能だと考えて良いでしょう。

それでも、2週間で10キロ痩せる方法はあります。

相当キツいですが、2週間で本気で10キロ体重を落としたい方は、この記事で紹介していく短期間で痩せられる方法を挑戦してみましょう。

ダイエットに取り組む前に現状を確認｜BMIや基礎代謝をチェック！

2週間という短期間で10キロ痩せるなら、闇雲にダイエットを始めても絶対に上手くいきません。

まずはダイエットにおいて重要となるBMIと基礎代謝量をチェックするようにしましょう。

適正体重｜BMIで肥満度をチェックする

BMIとは肥満度を表す指数のこと。

自分の体型がそもそも太っているのか、標準体型であるのかを判断できます。

人によっては10キロも痩せる必要ない可能性もあるので、まずはご自身の体型を客観的にチェックしてみると良いでしょう。

【参考記事】はこちら▽

BMIの理想的な数値とは？男女別＆年齢別の平均値を解説！

基礎代謝｜消費カロリー量をチェックする

加えて確認しておきたいのが基礎代謝。実際にダイエットを始めるにあたって、かなり重要となるポイントです。

基礎代謝は生命維持のために消費されるカロリーのこと。いわば運動など何もしなくてもカロリーが消費されるとも言い換えられます。

この基礎代謝量を把握しておくと、2週間で10キロ痩せるために

• どのくらい運動でカロリーを消費したら良いのか？
• どのくらい食事制限して摂取カロリーを抑えた方が良いのか？

が分かります。

例えば、基礎代謝量が1,100kcalの女性の場合、

• (基礎代謝量1,100kcal + 運動などによる消費カロリー) - 食事による摂取カロリー

が5,100kcalになっていれば、14日で10キロ痩せるための1日の目標消費カロリーは達成です。

ダイエットの目安になるので、ぜひ下の計算式に当てはめてチェックしてみましょう。

【参考記事】はこちら▽

【男性&女性】基礎代謝量の平均とは？筋肉量との関係や計算方法を解説

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