筋膜ローラーのダイエット効果や選び方とは｜おすすめ人気フォームローラーも一挙公開！

フォームローラー（筋膜ローラー）を使うメリットや効果とは？

フォームローラーとは筋膜ローラーとも呼ばれ、筋膜はがしに用いられるエクササイズ器具を指します。

そもそも筋膜とは、全身の筋肉を覆う薄い膜のこと。この筋膜自体が互いに巻き付くような形で全身を覆っているため、一部にねじれが生じることによって、連鎖反応を引き起こしてしまいます。そのねじれが体のコリや痛みを引き起こす原因に。

そのようなコリや痛みに効果的なのが、筋膜リリースによる全身のケアです。フォームローラー（筋膜ローラー）を用いることで、筋膜リリースや腰痛の緩和、首こりや肩こりの改善が期待できるでしょう。

フォームローラーの選び方｜比較方法を徹底解説！

フォームローラーを使ってみたいものの、どのフォームローラーを使えば良いか分からないという方は多くいることと思います。

ここでは、そんなお悩みを解決すべく、フォームローラーの選び方をご紹介。どういった部分に注目すべきなのか、どういった種類がエクササイズ初心者にもおすすめなのか見ていきましょう。

筋膜ローラーの選び方1. 使用用途に合わせてサイズを選ぶ

フォームローラーにはサイズが様々あります。そのため、筋膜リリースやマッサージなど自身の目的に沿ったサイズを選ぶことが重要です。

• スタンダードサイズ（15×30cm）：スタンダードサイズは背中や肩甲骨、太ももや腰など様々な部位に使用することができます。また、持ち運びにも優れており非常に便利。

• ロングサイズ（60~65cm）：筋膜リリースのみならず、エクササイズとしてもフォームローラーを利用したい方には、ロングサイズがおすすめです。上半身全体をカバーできるため、エクササイズには非常に役立つことでしょう。しかし持ち運ぶには適しておらず、部屋のみでの使用に限られてしまうので、部屋以外の場所でエクササイズを行いたい方は注意が必要。

どこでエクササイズを行うかといったことも考えて、自身に適したフォームローラーのサイズを選んでみてくださいね。

筋膜ローラーの選び方2. 初心者は柔らかめのフォームローラーを選ぶ

フォームローラーは、商品によって柔らかさが異なります。その中でも、フォームローラー初心者の方には、柔らかいフォームローラーがおすすめ。

硬いフォームローラーは刺激が強すぎるため、筋膜リリースの効果を発揮するのではなく、筋肉の組織を傷つけ更に筋肉を硬くしてしまう可能性があります。

そのため、フォームローラー初心者の方は、フォームローラーの表面を指で押した際、凹む程度の柔らかさを持ったフォームローラーをチェックしてみてくださいね。

筋膜ローラーの選び方3. 筋膜リリースを手軽にしたい人は電動タイプがおすすめ

通常のフォームローラーは、体重をかけ圧迫することにより、筋肉のコリをほぐします。

しかし、それだけだと筋肉のコリがほぐれにくく、肩甲骨の張りや肩こり、首こりが改善しづらいという方におすすめなのが、電動タイプ。体重をかけることなく体に振動を伝えることによって、筋肉のコリを効果的にほぐしてくれるタイプのフォームローラーです。

フォームローラー初心者の方から、日ごろから激しい筋肉のコリに悩んでいる方におすすめですよ。

筋膜ローラーの選び方4. 耐久性の高い芯材が入ったEVA製がおすすめ

耐久性を重視しないことにより、耐荷重量が小さいフォームローラーを選んでしまい中芯が割れてしまうことも。

耐久性という観点からおすすめしたいのが、EVA素材のフォームローラーです。EVA素材はビーチサンダルやバスマットにも使用されており、耐久性と程良い弾力や反発性を兼ね備えています。

また、エクササイズ中にフォームローラーが破損することは怪我にもつながるため、ぜひとも耐久性の高いものを選んでください。

フォームローラーおすすめ人気ランキングTOP11｜筋膜リリースができる人気アイテムを大公開！

ここからは数あるフォームローラーの中でも、特におすすめな人気商品をご紹介。

初心者の方におすすめのものから、エクササイズ経験者の方にも満足いただけるものまで、幅広く見ていきます。気になる人気アイテムがあったら、ぜひともチェックしてみてくださいね。

【おすすめ人気ランキング第11位】Reodoeer フォームローラー

凹凸の高低差が非常に激しく、より激しい刺激を与えることに特化した『Reodoeer』のフォームローラー。ダイエットで運動を行っている方や、日ごろからスポーツや筋トレを行っている方、フォームローラー経験者の方に人気のある製品です。

凝り固まった部分の深部まで刺激が浸透するため、強い筋肉のコリに悩む方もチェックしてみてください。また、耐荷重が200kgと頑丈なつくりな点と、丸ごと水洗いできるためいつでも清潔に保つことができるの点も嬉しいポイント。

商品ステータス

• 値段：1,380円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：計64個の突起
• 電動機能：×
• サイズ：33 x 13 x 13(cm)

【おすすめ人気ランキング第10位】LAKUYO フォームローラー

チューブ形状や突起形状、平らな形状の3種類の凹凸を有するフォームローラー。

『LAKUYO』のフォームローラーは、他のフォームローラーの突起部分と比較するとやや硬いため、より強い刺激を求めている方にうってつけです。また、3種類の凹凸によって、部位に応じて異なる刺激を与えることができるのも魅力の一つ。

日常生活で運動をあまりされない方や、ずっと同じ姿勢で仕事をされている方などは、筋肉がこわばっているため強い刺激でマッサージすることが必要です。そういった方にもこの製品はうってつけといえるでしょう。

商品ステータス

• 値段：1,699円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：3種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：幅33、直径14 (cm)

【おすすめ人気ランキング第9位】La-VIE(ラヴィ) ストレッチローラー

『La-VIE』のフォームローラーは、凹凸が少なく平らな形が特徴です。そのため、フォームローラー初心者や肩甲骨や背中のコリや、首こりや肩こりをほぐすしたい方にうってつけ。凹凸による高度な刺激ではなく、面で圧迫する優しい刺激が得られます。

また、非常に転がしやすく、前太ももやヒップ、腕などを乗せて転がすことで体幹トレーニングも同時に行うことができるでしょう。激しい刺激よりも、優しい刺激やマッサージ要素を求めている方におすすめです。

商品ステータス

• 値段：1,771円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：全体に平らな凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：31.7 x 12.6 x 12.3 (cm)

【おすすめ人気ランキング第8位】ACEFITS フォームローラー グリッドフォームローラー

手のひらの様な平らな形状や指先の様に突起した形状、更には指の様なチューブ形状の合計3種類もの凹凸を兼ね備えた『ACEFITS』のフォームローラー。

そのため、肩甲骨のストレッチやマッサージなど比較的優しい刺激から、ダイエットやむくみ解消といった激しめの刺激まで様々な効果が期待できます。

また、フォームローラー説明マニュアルが付いているため、初心者の方でも安心して使うことができるのも魅力の一つ。リーズナブルな価格も初心者の方には嬉しいですね。

商品ステータス

• 値段：1,450円
• 素材：EVA素材
• 凹凸の形：3種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：33 x 13.7 x 13.7(cm)

【おすすめ人気ランキング第7位】KRATOS フォームローラー

素材はEVA樹脂を用いており、耐荷重は300㎏と頑丈さが特徴の『KRATOS』のフォームローラー。

非常に耐久性が高いため、ダイエットや痩せ目的の激しめのエクササイズにも適しています。激しいエクササイズを行った際に汗をかいたとしても、丸洗いできるため問題なし。また、比較的お手頃価格な点も魅力の一つでしょう。

肩甲骨をほぐしてみたい方や、セルライトを消すためのエクササイズに取り組みたいなど、しっかりとトレーニングを行いたい方におすすめ。

商品ステータス

• 値段：1,549円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：線状と粒上の2種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：33.7 x 13.8 x 13.8 (cm)

【おすすめ人気ランキング第6位】Fitvc 電動 フォームローラー

使い方が非常に簡単な『Fitvc』の電動タイプのフォームローラー。

低モードから高モードへの5段階の振動調整ができる上に、各段階ごとに変速と定速の2種類のモードに調節できます。自身の好みに合わせて刺激を変化させることができるため、刺激にこだわりたい方におすすめ。

また、3つの特殊な凸凹模様も特徴の一つ。大きなウェーブ形状は手のひらマッサージを、小さなウェーブ形状は適度な指圧マッサージを模擬し、粒子状のウェーブ形状は、指先や親指の押圧を模擬しています。そのため、ダイエットや痩せることが目的のエクササイズから、筋肉のコリをほぐすマッサージまで対応が可能。

商品ステータス

• 値段：8,199円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：3種類のウェーブ状凹凸
• 電動機能：◯
• サイズ：長さ29 直径11(cm)

【おすすめ人気ランキング第5位】ドクターエア ストレッチロール

1分間の振動数は約2,100回～4,000回と、4段階の振動レベルで強弱を調整できる電動タイプのフォームローラー。脚や背中、内太ももやふくらはぎとケアしたい部位にあてるだけでエクササイズができるため、使い方は非常に簡単です。

本体重量は870gと軽量なので、持ち運びも手軽。旅行先やジム、自宅やオフィスなどにも持ち運びできるため、いつでもどこでも気軽にマッサージができるのも魅力の一つでしょう。自宅以外の場所でもエクササイズに取り組みたい方にうってつけ。

商品ステータス

• 値段：13,980円
• 素材：発泡ポリプロピレン
• 凹凸の形：平らな面と線状の凹凸、点状の凹凸の複数を兼ね備えた形状
• 電動機能：◯
• サイズ：直径15 × 高さ32(cm)

【おすすめ人気ランキング第4位】IMPHY(インフィ) フォームローラー

3種類の凹凸が特徴の『IMPHY』のフォームローラー。他のフォームローラーと比較しても3種類もの凹凸を兼ね備えたものは珍しいです。鋭くより刺激を与えることに特化した凹凸と、滑らかで優しい刺激を与える凹凸を上手く組み合わせることにより、より効果的なエクササイズが期待できます。

肩甲骨や背中、腰などのケアはもちろんのこと、お腹回りにも刺激を与えることで痩せ効果やダイエット効果にも繋がるでしょう。また、耐荷重も非常に優れているため、男性にも人気があります。

商品ステータス

• 値段：4,370円
• 素材：EVA樹脂、ABSチューブ
• 凹凸の形：3種類凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：13 x 13 x 33 cm (cm)

【おすすめ人気ランキング第3位】プリマソーレ(primasole) フォームローラー

『プリマソーレ』のフォームローラーは、サイズの異なる2種類の凹凸と高反発な素材が使われているのが特徴です。

凹凸部分は人の指先に近い柔らかさのため、まるでマッサージを受けているかのような感覚を味わえるのが人気の秘訣。脚や太ももを重点的にエクササイズすることで、セルライトを消すことができるでしょう。

また、耐荷重も200kgと他のフォームローラーと比較しても充分な耐久性を誇っているのも魅力の一つです。耐久性が優れているため、体重を気にされている方でも安心して使えます。

商品ステータス

• 値段：1,808円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：サイズの異なる2種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：33.5 x 13.5 x 33.5 cm (cm)

【おすすめ人気ランキング第2位】KOOLSEN フォームローラー

他のフォームローラーと比較した際、この商品の特徴となるのは複数の凹凸を兼ね備えた部分でしょう。手のひらの様な平らな凹凸で優しくマッサージを行うことや、お腹回りのシェイプアップに活用しダイエットの味方にもなることができます。

指先の様な小さな凹凸部分では、脚のコリをほぐしたり肩こりや首こりの改善にも活用可能。それぞれの目的に応じた使い方で、複数ある凹凸を最大限に活かすことができます。

他のフォームローラーと比較しても複数の凹凸を兼ね備えているため、初心者から上級者の方まで満足できることでしょう。

商品ステータス

• 値段：1,899円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：指先の様な小さな凹凸と手のひらの様な平らな凹凸の2種類の凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：幅33cm × 直径14cm (cm)

【おすすめ人気ランキング第1位】トリガーポイント グリッド フォームローラー

エクササイズ器具において、世界的なブランドの一つである『トリガーポイント（TRIGGERPOINT）』。

丸みがある凹凸と他のフォームローラーと比較しても非常に柔らかい表面素材は、肩甲骨や背中、太ももやお腹回りといったあらゆる部位のエクササイズにフィットします。

また、EVA素材を用いているため耐久性も抜群。適度な弾力と反発力を兼ね備えたフォームローラーのため、初心者から経験者まで幅広い方に大人気のおすすめ万能製品です。

商品ステータス

• 値段：3,290円
• 素材：EVA樹脂
• 凹凸の形：平らで丸みのある凹凸
• 電動機能：×
• サイズ：10 x 13 x 13 (cm)

筋膜ローラーを使って体のコリやハリを改善しよう。

筋肉のコリやハリを改善するのにうってつけなフォームローラー。

ここまでフォームローラーのメリットや選び方を見てきました。電動タイプのフォームローラーや凹凸が平らで初心者向けのフォームローラーなど、多岐にわたる人気フォームローラーがあります。

そんな中から気になったフォームローラーがあれば、ぜひともチェックしてみてくださいね。

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