3ヶ月で15キロ痩せるダイエット方法｜体重が劇的に落ちる食事＆運動法とは？

【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！

3ヶ月で15キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。

理由は簡単。

運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。

でも、食事を抜くダイエットは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。

すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。

1. しっかり食べること
2. カロリーは抑えること
3. 続けること

ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。

3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！

テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。

そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、

1. 低カロリーで食べ応えがある
2. 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
3. 60種類の豊富なメニューで飽きない
4. 冷凍だからチンするだけでOK
5. 栄養が偏らないから健康的
6. 1食599円と安い

「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。

ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。

今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ（1食299円〜）で体験できます。

さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。

ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう！

3ヶ月で15キロ痩せるには、1日どのくらいカロリーを消費すべき？

体重を1キロ減らすには、7,200kcal消費する必要があると言われています。

そのため、3ヶ月で15キロ痩せるには、1日1,200kcal余分に消費するのがベストです。

これは体重70kgの人が

• ウォーキング：5時間半
• ランニング：2時間半
• 縄跳び：2時間
• 水泳：2時間弱

くらい運動するのと同じ消費カロリー量となります。

これだけ余分にカロリーを消費するには、そもそも食事制限によって摂取カロリーを抑えるのが効果的。

カロリーを気にしつつ食べるようにすれば、グッと目標体重まで近づけますよ。

運動なしで3ヶ月で15kg痩せるのは難しい。必ず食事制限と並行して行おう！

結論を言うと、運動なしで3ヶ月で15キロ痩せるのはかなり難しいです。

食事制限をすれば痩せるのは可能ですが、やはりそれだけだとなかなか体重は思うように減らないもの。

確実に痩せたいなら、運動も並行して行う必要があります。

90日で15キロ体重を落としたいなら、食事制限と運動の両方を行うようにしましょう。

ダイエットに取り組む前に現状確認をする｜BMIや基礎代謝をチェック！

ダイエットは闇雲にやっても、上手くいきません。

今どのくらい太っているのか、どのくらいダイエットすれば痩せるのかを知る必要ああります。

そのためには、BMIと基礎代謝に注目すること。

この2点を押さえるだけで、ダイエットがより効率よく進められるので、ぜひチェックしておきましょう。

適正体重｜BMIで肥満度をチェックする

BMIとは、肥満度を表す指数のこと。

計算方法は以下の通りで、18.5〜25の中に収まっていれば標準体型で、それ以上であれば肥満という結果になります。

• 体重÷身長(m)÷身長(m)

ダイエット中にBMIを計算しながら行うことで、しっかりと体重が落ちて理想的な体型になっていってるのか確認できるので、必ず計算するようにしましょう。

【参考記事】はこちら▽

BMIの理想的な数値とは？男女別＆年齢別の平均値を解説！

基礎代謝｜消費カロリー量をチェックする

基礎代謝とは呼吸や睡眠といった生命維持活動のために消費されるカロリーです。

成人男性・女性の計算方法は以下の通り。成人女性の平均は約1,100〜1,150kcalで、成人男性の平均は約1,400〜1,500kcalとなります。

• 女性の計算方法
  10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢-161

• 男性の計算方法
  10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢+5

基礎代謝とはいわば運動など以外で何もせずに消費されるカロリーのことで、1日1,200kcalを余分に減らすとなると、

• (基礎代謝量 ＋ 運動などによる消費カロリー) ー 食事による摂取カロリー

が1,200以上になっている必要があります。

つまり、どのくらい運動や食事制限をすれば良いかが分かるということ。

「3ヶ月で15キロ痩せたい！」

と思う方は、基礎代謝量を必ず計算しておいて、ダイエットの目安にしましょう。

【参考記事】はこちら▽

【男性&女性】基礎代謝量の平均とは？筋肉量との関係や計算方法を解説

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