筋トレと有酸素運動は一日おきが良い？ダイエット効果を高める頻度＆組み合わせを解説

織田琢也 2022.11.01

ダイエットには筋トレと有酸素運動は一日おきがいいのか？を知りたい方へ。本記事では、ダイエットの効果を高める筋トレと有酸素運動の頻度から、効率的に痩せるコツまで大公開！ダイエットの運動メニューにお悩みの方には特におすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ参考にしてみてください！

ダイエットには筋トレと有酸素運動は一日おきが良い？最適な頻度を解説！

筋トレと有酸素運動はどちらもダイエットに有効な方法ですが、それぞれ体に起こす作用が正反対であるため、できる限り別の日に行うのがベスト。

筋トレが筋肉を合成するのに対し、有酸素運動は脂肪を分解するもの。体の組織に対して逆の作用を持つトレーニングを同じ日に行うと両者が互いの足を引っ張り、いずれの効果も薄くなってしまう恐れがあるのです。

有酸素運動と筋トレを行う場合は、基本「今日は有酸素運動の日、明日は筋トレの日」などのように、「有酸素運動と筋トレは交互に一日おき」というのがダイエットにおすすめの頻度と言えるでしょう。

有酸素運動は、酸素を取り込んで体内の糖質や脂質を活動のためのエネルギーとして使用する体脂肪燃焼に最も効果的な方法。ダイエットに欠かせないトレーニングと言えます。

最大心拍数の40～60%程度、「少しきついが会話はできる」というぐらいの低強度で行った場合に一番効率よく脂肪を燃焼するため、24時間あれば十分筋肉が回復します。

そのため、毎日行ってもOKで、頻度が高ければそれだけ体脂肪が減るでしょう。

ただし、有酸素運動は分解を促すカタボリック（異化）種目であるため、やればやるほど脂肪を分解して燃やしますが、同時に筋肉も落ちて基礎代謝も下がりやすくなります。

筋トレで筋肉を鍛えることも大切と覚えておきましょう。

【参考記事】有酸素運動の最も効果的な頻度って？▽

筋トレは、活動エネルギーを生み出す際に酸素を必要としない無酸素運動。一度筋繊維を破壊して、栄養と休養を与えることで以前より筋肉を大きく再生させるものです。

腕やお腹などの小さな筋肉でも24～48時間、胸・背・脚などの大きな筋肉群の場合は回復までに48～72時間必要。

そのため、筋トレ頻度は2,3日に1回程度、多くても一日置きぐらいがおすすめです。