ウォーキングダイエットの効果的なやり方｜短期間で痩せる正しい歩き方とは？
ウォーキングダイエット中の食事｜歩いて痩せるためにはご飯はこだわる。
ウォーキングダイエットの心構えを勉強したところで、ここからウォーキングダイエット中の食事について解説していきます。ウォーキングダイエットは食事からこだわらなければ成功しません。ウォーキングダイエットに取り組んでいる時は以下4つのポイントを大切にしてください。
- 朝・昼・晩の3食を食べる
- 炭水化物もしっかりと摂取する
- お菓子は控える
- カロリーは抑えめに
ウォーキングダイエット中は、上4つのポイントをできるだけ守るように心がけましょう。それでは、ここかからさらに各内容について詳しく解説していきます。
ウォーキングダイエット中の食事① 毎日3食食べる
毎日3食食べることは、ウォーキングダイエットに限らず、一般生活でも当たり前に守るべき習慣と言えますが、ダイエット中、またはトレーニング中は特に守って欲しい習慣です。
ウォーキングダイエットを成功させるためには基礎代謝と呼ばれる、一般生活で消費するエネルギーを底上げさせるのが大切になります。この基礎代謝は筋肉量と比例して高くなると言われています。つまり、筋肉を大きくすることがダイエットの近道。
しかし、朝食・昼食・夜食どれかを抜いてしまうと、人間の体はエネルギーが足りなくなり、筋肉をエネルギーとして変換して吸収し始めます。せっかく付けた筋肉が減ってはダイエットの効率は悪くなりますよね。ウォーキングダイエットを成功させるために、しっかりと3食食べる食事を摂取しましょう。
朝ごはん｜ダイエット中のレシピ昼ごはん｜ダイエット中のレシピ夜ごはん｜ダイエット中のレシピウォーキングダイエット中の食事② 炭水化物もしっかり摂る
巷では炭水化物抜きダイエットが流行っていますが、炭水化物を一切抜くダイエットはあまりおすすめできません。
先ほど解説した通り、エネルギーになる栄養を摂らなければ自然と筋肉は減っていきます。筋肉は脂肪よりも1.2倍ほど重たいと言われており、筋肉が減れば体重も落ちていくため、自然とガリガリの体型に。
筋肉が無くなった体で痩せる前の食事を摂れば、皆さんお分かりの通り、リバウンドとなって再度体重が増えていきます。もちろん、炭水化物を減らすこと自体が悪いという訳ではありません。何事もやりすぎには注意が必要という意味で捉えておいてください。
【参考記事】炭水化物抜きでも上手に痩せられるって知ってた？▽
ウォーキングダイエット中の食事③ お菓子は控える
ダイエット中にお菓子は食べないほうが良い…というのはダイエットに取り組む人であれば分かっていますよね。ただ、無理に我慢するのは良くありません。
よく食べていた男性あるいは女性から見て、すぐに食べるのをやめるなんてことはストレスを溜める原因にもなります。普段からスナック菓子やチョコレートなどを頻繁に食べている方は、ご飯をしっかりと食べた後に少しだけ摂取する程度まで抑えていきましょう。
お菓子なくても平気な位まで慣れてきたら、お菓子禁止令を自分に提示してくださいね。
ウォーキングダイエット中の食事④ カロリーは控えめに
皆さんは自分の年齢における1日に取るべきカロリー数を把握していますか。「正直言って分からない！」という人の方が多いと思います。18~69歳の男女に必要なカロリー数は以下。
2015年厚生労働省データを参照
女性であれば2,000kcal、男性であれば2,600kcal位が1日に摂取すべきカロリーといえるでしょう。この平均カロリー消費量と太る関係を分かりやすく解説すると、
【平均カロリー】<【食べた食事のカロリー】
上の通りであれば太り、逆であれば痩せていくという感じになります。これには個人差があり、上下するため、具体的な数字が知りたい方は病院で筋肉量などを調べてもらいましょう。
ウォーキングダイエット中は、このカロリーを超えない範囲で毎日3食の食事を摂取してください。ビタミンやミネラルといった栄養成分も食事に摂り入れ、偏らないようにすることも覚えておいて。
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