筋トレ×ウォーキングでダイエット|短期間で痩せるメニューや順番とは?

織田琢也 2022.07.21
今回は、短期間で素早くダイエットしたい男女へ、筋トレ×ウォーキングで素早くダイエットする方法について詳しく解説します。筋トレとウォーキングだとどっちを先に取り組めばいいのか、より筋肥大する方法は何かまで、脂肪燃焼するためにトレーニングのやり方を詳しくチェックしていきましょう!

ウォーキング×筋トレのメリット|どんな効果があるのか?

ウォーキングと筋トレを組み合わせると痩せる?

ウォーキングは低負荷で行えるため初心者や女性にも人気の有酸素運動ですが、筋トレと組み合わせることでさらに効果を高めることができます。

ここでは、ウォーキングと筋トレを組み合わせて行った場合のメリットを紹介。運動効率が上がるだけでなく、脂肪燃焼効果も高まるので、特にダイエット目的でウォーキングをする方は必見です。


ウォーキング×筋トレの効果1. 基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる

ウォーキング×筋トレの効果|痩せやすくなる

筋トレで筋肉量が増えると、比例して基礎代謝が高まります。

基礎代謝とは動かなくても自然と消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が上がっている状態でウォーキングを行うことで#体脂肪をより効果的に燃やす#ことができます。


ウォーキング×筋トレの効果2. ウォーキングの脂肪燃焼効果が高まる

ウォーキング×筋トレの効果|脂肪燃焼効果が高まる

ウォーキングではまず糖質から消費されてその後脂肪燃焼に切り替わるため、体内に糖質が多くあると脂肪はなかなか燃焼されません。食事の前にウォーキングをするとダイエットに効果的だと言われるのは、糖質が少ない状態で始めることで早く脂肪燃焼に移行できるからです。

この糖質を主に消費するのが、筋トレです。ウォーキング前に筋トレを行うことで体内の糖質が減り、脂肪燃焼効果を高めることができます


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