スクワット10種類を解説|下半身強化に効果的なメニューの正しいやり方とは

スクワット10種類を解説|下半身強化に効果的なメニューの正しいやり方とは

山田悠介 2023.10.15
スクワット1回は腹筋100回分のカロリー消費!?ダイエットにもなる、スクワットの驚くべき効果とやり方を完全レクチャー。正しい姿勢や膝のフォームはもちろん、回数、呼吸、背筋の筋肉強化メニューまで、10種類の筋トレ方法を画像&動画付きで徹底解説します。

スクワットで効果が出る期間や頻度|毎日行っても大丈夫?

スクワットはどれくらいで効果が出るのか

スクワットは毎日行っても大丈夫です!

ただしいきなり何十回もやらずに、毎日行う場合は10回×3セットを目安に始めましょう。

回数を増やしても続かない、姿勢が崩れるなどが起きて、効果的なスクワットになりません。

スクワットを正しいやり方で行っていれば1週間ほどで効果が表れ始めますよ。これは筋トレメニューの中でも特に効果的だと言えるペースです。

筋肉痛が起きて毎日できないという方は、1〜2日ごとに無理せず続けるようにしてください。筋肉痛だと無理な体制で行ってしまって、膝や足首を痛める可能性もあります。

慣れてきたら1セットの回数を15回に増やして、負荷を強くしてみましょう。

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効果的なスクワットで、綺麗で引き締まった下半身に。

スクワットの効果的なやり方&コツ

スクワットで得られる効果と、10のトレーニングメニューをお届けしました。太ももの筋肉は大きく、カラダ全体も引き締まります。スクワットで強い下半身を手に入れて、最高に力強くたくましい男に

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