半年で10キロ痩せるダイエット方法｜確実に体重を落とす食事＆運動メニューとは
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！
半年で10キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。
3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
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さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう！
ナッシュのメニューを見てみる半年で10キロ痩せるための考え方｜一日の消費カロリーは？
ダイエットは毎日の積み重ねが結果となり、体重に変化が出てきます。
半年という期間で10キロ痩せたいなら、1日あたりどのくらいカロリーを消費すれば良いのか理解しておくこと。
そもそも1kg痩せるには7,200kcalの消費が必要とされており、10キロ痩せるとなると72,000kcal消費しなければなりません。
1ヶ月30日で半年は180日とした場合、1日に消費すべきカロリーは400kcalほどになります。
これは、400kcalというと体重70kgの人が
- ウォーキング：2時間
- ランニング：1時間
- 縄跳び：1時間弱
くらいやると消費できるカロリー量です。
半年で10キロ痩せるダイエット難易度｜運動なしでも体重は減らせる？
400kcalを毎日余分に減らすには、運動は大切。
しかし、実は運動なしでも半年で10キロ痩せるのは十分可能です。
そもそも、400kcalを食べ物に置き換えると、コンビニのおにぎり2個程度に相当するため、これを我慢すれば良いだけなのです。
体重を落とすには運動よりどちらかと言うと、食事制限をすることの方が大切。
これさえできれば、体重はグッと落としていけます。
6ヶ月で10キロ体重を落とすためにも、基本的には食事制限を中心に行っていきましょう。
ダイエットに取り組む前に現状確認｜BMIや基礎代謝をチェックする！
半年かけてゆっくり10キロダイエットをするといっても、闇雲に始めては上手くいきません。
まず最初に、自分の体の状態を把握すること。
その上で適切なダイエットメニューをこなす必要があります。
そこでここでは、最初に確認しておきたいBMIと基礎代謝について解説していきます。
どちらもダイエットにおいて大事なポイントとなるので、ぜひチェックしておきましょう。
適正体重｜BMIで肥満度をチェックする
BMIは肥満度を表す指標のことで、
「体重（kg）÷身長（m）の2乗」
で計算できます。
この値が18.5～25の中に収まっていれば標準体型で、25以上なら肥満です。
例えば160cmで体重70kgの人だった場合、BMIは27.3となり、肥満体型であること測定されます。
このように客観的に自分はどのくらい太っていて、あと何キロ落とせば標準になるのか分かるので、必ず計測しておきましょう。
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基礎代謝｜消費カロリー量をチェックする
加えて確認しておきたいのが基礎代謝量。
生命活動におけるエネルギー消費で、言ってしまえば運動をしなくてもカロリー消費するものです。
つまり、基礎代謝量が高ければ高いほど、カロリーを消費して痩せやすい体質となります。
例えば基礎代謝が1,400kcalだった場合、摂取カロリーから運動による消費カロリーを引いた分が1,000kcalとなれば、半年で10キロ痩せるためのデイリー目標である400kcal消費が達成するということ。
このように、あとどのくらい食事制限や運動を行ったら良いのか目安となるので、必ずチェックしておきましょう。
- 男性：13.397 × 体重kg ＋ 4.799 × 身長cm − 5.677 × 年齢 + 88.362
- 女性：9.247 × 体重kg ＋ 3.098 × 身長cm − 4.33 × 年齢 + 447.593
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