【初心者向け】腹筋を綺麗に割るトレーニングメニュー｜自宅で鍛える簡単筋トレ特集

山田悠介 2024.03.20

少しでも腹筋を割りたい！とお考えの筋トレ初心者の貴方に、短期間で効率的に腹筋を割る鍛え方をご紹介します。自宅でできる簡単な筋トレメニュー＆ストレッチを厳選。ダンベルやローラーなど器具を使ったジムいらずの方法から食事のコツまで11種類の腹筋を鍛えるメソッドをお教えします。

腹筋を割る効果的な筋トレメニュー｜自宅で出来るオススメのトレーニング動画3選

筋トレメニューを自分で組み立てるのは、実は意外と難しい。初心者の人は、プロが考えてくれたメニューを取り入れたいはず。

ここでは、腹筋を短期間で割るためにオススメの筋トレメニューを3つ紹介。自分にあったメニューを選んで挑戦してみて！

腹筋の筋トレメニュー集

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なかやまきんに君が考案した、筋トレ初心者でも最速で腹筋を引き締められる効果的な筋トレメニューがこちら。

腹筋の筋トレへと入る前に、「腹筋を割るためにはどうしたら良いのか？」という知っておいて損のない知識まで解説してくれる親切さ。

実際に紹介されているメニューの中で、シットアップについては腰痛の人だとどうしても厳しい部分があるため、その分、クランチに取り組むよう意識していくと、より短期間で引き締められますよ！

まずは、腹筋を自宅で鍛えたいという人なら、この筋トレに取り組めばOK。

7種目の筋トレを組み合わせたトレーニングメニューで、たった6分で出来るため、「今まで筋トレが続いた試しがない...。」という人にもぴったり。

トレーニングの難易度は、やや高め。だからこそ、しっかりとお腹周りの筋肉を鍛えられますし、短期間で引き締められます。

お腹周りの脂肪を燃焼しながら、筋肉を付けたい人は、HIITトレーニングがベスト。

時間は、4分と短めながらも、トレーニングの難易度は高めなため、しっかりとお腹周りの筋肉を引き締められます。最初のうちは、インターバルの短さにきつさを覚えてしまうと思うので、10秒ほど休憩時間を置いてもOKですよ。

お腹を割るには、正しい方法で筋トレをする必要があります。

でも初心者の方だと、どのようなメニューをどのような動きで行えば良いか分からないもの。

そこでおすすめなのが、動画で筋トレのやり方を解説してくれる人気アプリ『OWN.App』です。

など、お腹はもちろん引き締めたい部位に合わせて筋トレメニューが見れるようになっています。

また、「今日のミッション」として自分に合ったトレーニングを教えてくれるから、何から始めれば良いか分からない人にもぴったりです。

他にも、食事の写真をアップロードするだけでカロリー計算してくれるなど、体を引き締めるのにすぐ役立つ要素が盛りだくさん！

お腹を板チョコのように割りたい方は、ぜひ活用してみましょう！