太もも痩せ効果抜群！短期間で太ももを細くする簡単なダイエット方法を解説！
太もも痩せに必要なこと｜ダイエットに効果的なメニューとは？
スカートやデニムを綺麗に履きこなすのに大切な部位となる太もも。どうすれば、インスタグラマーやモデル、女優みたいな脚になれるのか。
ここからは、太もも痩せに効果的なダイエットメニューを解説。太ももを細くするために何が重要なのかをしっかりと勉強していきましょう。
1. サプリメントを使って脂肪燃焼を促す
お腹の脂肪が気になってきたから運動やバランスの良い食事を始めたけどなかなか効果が出ない。年齢を重ねるごとに「脂肪を分解する力」や「燃焼する力」はどんどん衰えていきます。
おすすめの『シボヘール』は、お腹の脂肪を減らす効果がある「葛の花由来イソフラボン」が含まれたサプリメントです。脂肪合成の抑制、脂肪の分解、燃焼をサポートしてくれます。普段の運動とバランスの取れた食事にこのサプリメントを組み合わせるだけで、お腹の脂肪対策ができるでしょう。
BMIが高めな方、肥満気味な方でなかなかお腹の脂肪が減らせなかった方はぜひ試してくてください。
公式サイトで詳細を見る【参考記事】お腹を脂肪を減らすサプリ『シボヘール』の口コミ集▽
2. 食事制限で摂取カロリーを落とす
運動で1キロ体重を減らすためには、約7000kcal消費しなければいけないといわれています。
例えば、60㎏の人が1日1万歩歩いて消費するカロリーは約300kcalといわれているので体重を減らすためには、23万歩も歩く必要があります。
いくら運動してカロリーを消費しても、それを上回る量のカロリーを摂ってしまっていると痩せることはできません。太もも痩せを叶えるためには、食事制限をすることが重要ですよ。
3. 有酸素運動で脂肪を燃焼する
太もも周りが太くなる原因として、脂肪太りはもっとも当てはまります。
太ももの脂肪を燃焼するためには、有酸素運動に取り組むのがベスト。有酸素運動とは、ウォーキングやランニングなどの運動を指し、脂肪をエネルギーとして消費してくれるダイエットメニューのことです。
短期間で痩せるために取り組むのはもちろん、心肺機能の発達など健康的に過ごしていくためにも必要な運動になるため、積極的に取り組んでいきましょう！
痩せる有酸素運動を紹介4. 筋トレで基礎代謝を高める
そもそも基礎代謝とは何を説明すると、基礎代謝とは、1日に自然と消費するカロリーのこと。基礎代謝が高い人は、太りにくく痩せやすい、リバウンドしにくい体と言えます。
そんな基礎代謝は、筋肉が多い人ほど高いと言われており、筋トレすれば、それだけ基礎代謝の高い体に。
基礎代謝の高さは、短期間で太もも痩せを実現するためには重要な問題です。積極的に筋トレに取り組んで、太ももが細くなりやすい体を手に入れましょう！
痩せる筋トレメニューを紹介5. マッサージでむくみを改善する
脚がむくんでいると、筋肉が硬くなって血液やリンパの循環が悪くなり冷えにつながってしまいます。
むくみやすい体は、皮下脂肪がたまりやすくなり、結果、脚が太くなるという負のスパイラルにつながります。だからこそマッサージを定期的に実施して、むくみを流し皮下脂肪やセルライトを防止しましょう。
簡単なマッサージであれば、セルフでもOK。この機会にマッサージを自宅で取り入れてみください。
効果的なマッサージを紹介【参考記事】はこちら▽
6. ストレッチで筋肉のハリを柔軟にする
筋肉は硬直していると張った状態となり、太ももが太く見えてしまいます。
ストレッチは、そんな筋肉のハリを和らげて、本来持つ柔軟な形に戻してくれます。柔らかく柔軟な筋肉は、むくみにくく、かつ筋トレの効果をアップさせてくれる効果など、太ももダイエットをサポートしてくれます。
ほっそりとした綺麗な太ももを手に入れるために、ストレッチも毎日のメニューに取り入れてましょう！
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