惨めな気持ちを払拭する8つの方法｜哀れで情けないと感じる原因も解説！

惨めな気持ちを払拭する方法｜抜け出したい時の対処法とは？

「惨めな気分になったらどうすればいいの？」

「惨めな気持ちをなんとかしたい！」

前向きにならなければいけないと分かっていても、一度ネガティブな気持ちになってしまうと抜け出すのは大変ですよね。

どのようなことをすれば気持ちを切り替えられるか。

ここでは惨めな気持ちを払拭するための対処法について詳しく見ていきましょう。

方法1. 時間が経つのを待つ

辛い気持ちは時間が経てば忘れてしまいます。

辛いのは今だけと考えるようにして過ごせば、時間が解決してくれることもありますよ。

悩みが大きいと忘れるまでに時間がかかってしまうこともありますが、日々気にしないようにして生活を送っていれば、いつの間にか気にしないようになっているでしょう。

方法2. ゆっくり休んでストレスを解消する

仕事の成績が思うように上がらず、なんとかしなければと焦っていると自分の事を責めてしまい惨めになってしまいます。

そんな状況ではストレスを感じて余計に落ち込んでしまうだけ。

思い切って長めの有給休暇をとり旅に出かければ、惨めに感じていたことを忘れてまた頑張る気持ちになれるはず。

ストレスを感じてきたら、早めにリフレッシュすることが大切ですよ。

方法3. 思い切り泣いて発散する

涙を流すこともストレス解消方法の一つ。

大人なんだから我慢しなきゃとは考えず、泣きたいなら人前だって気にしないでわんわん泣いてしまいましょう。

我慢しないで泣いてしまえば惨めな気持ちが発散され、涙が枯れるころにはスッキリしてしまいます。

簡単には泣けないという人は、感動系の映画を観ると比較的簡単に泣くことができますよ。

他人に見られたくないなら、家に帰るまでは我慢して、一人になってから泣いてみてくださいね。

方法4. 友人に話を聞いてもらう

親身になって話を聞いてくれる友人に今の思いを話すことで、惨めさを払拭できることもあります。

会社での嫌な出来事、恋愛で困っていることがあれば、友人を飲みに誘い出してみて、悩みをんどん打ち明けて気持ちを楽にしましょう。

ただし、口の軽い友人に話すといつの間にか広まって余計に惨めな思いをすることも。

友人たちの性格を考えながら、誰に打ち明けるかよく考えてくださいね。

方法5. パーっと遊びに行く

友人や恋人など親しい人たちと遊びに行くことは気分転換になり、元気をもらって落ち込んだ気分から抜け出すことができます。

惨めさの原因となった出来事を忘れてしまうことが大切なので、

• 知らない土地まで思い切ってドライブする
• カラオケなどで普段出さないような大声を出す

など、自分が夢中になれる遊びをやってみてはいかがでしょうか。

きっと遊び終わる頃には

「つまらないことで悩んでいたな」

と思えるくらいに復活できるでしょう。

方法6. 成果で見返すために努力をする

後輩に追い抜かれて情けないと思っている場合は、仕事を頑張って見返してやるしかありません。

• 同僚たちが嫌がる業務を進んで引き受ける
• 一件でも多く回れるように営業を鞍馬ってみる
• 猛勉強して同僚たちにはない資格を取得する

など、上司から

「あいつは努力しているな」

と認めてもらえるように積極的なアピールをしてみて。

悔しいからといって、努力もしないで文句ばかり言うのは、自分のレベルを落とすだけ。

気をつけましょう。

方法7. 毎日目標を持って過ごす

ダラダラ過ごしていることが無駄だと思っているのなら、簡単なものでも良いので何か目標を立て、達成を心がけながら生活するようにしましょう。

• 生活が不規則なら朝は7時に起きて夜は0時までに寝るようにする
• 家に籠りがちなら1日1回は外出して1万歩以上歩くようにする

など、すぐできることから始めて生活を少しずつ立て直していきます。

充実した毎日を送れるようになれば、自分の生活に引け目を感じることもなくなって惨めさは消えていくでしょう。

方法8. 惨めな気持ちになる環境に行かない

嫌味を言う人たちが多くてうんざりする環境に置かれている場合は、そこから逃れてしまうことも一つの解決方法です。

• 会社がブラックな働き方を強いてくるなら、さっさと退職して転職先を探す
• 性格の悪い友人たちがいたら、縁を切って優しい友人だけと付き合う

のように、自分にとってプラスになる環境へ向かっていきましょう。

ためらっているとズルズル関係を引きずってしまうもの。

ストレスになる原因は躊躇なく切るようにしてみてください。

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