2ヶ月で5キロ痩せる方法｜確実にダイエットを成功させる食事＆運動のコツを大公開！
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！
2ヶ月で5キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。
3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ（1食299円〜）で体験できます。
さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう！
ナッシュのメニューを見てみる2ヶ月で5kg痩せるのは難しい？
「短期間にそれだけ体重を落とすのは可能なのかな？」
そう不安に思われるかもしれません。
1ヶ月に減量可能な数値は体重の体重の5%と言われているので、2ヶ月で5キロ痩せるのは簡単ではありません。
もちろん不可能ではありませんが、それなりの努力が必要ということを押さえておきましょう。
適正体重や基礎代謝はどのくらい？まずは現状を確認しよう！
ダイエットは計画が大事。
2ヶ月で5キロ痩せるには今ご自身の体重がいくらで、適正体重や基礎代謝がいくらくらいなのか、計算して出しておきましょう。
それによって、自分にぴったりの対処法や痩せるためのヒントが得られますよ。
適正体重をチェック｜BMIで肥満度を確認する
BMIは体格指数ともいい、肥満度を測定する値のこと。WHOや日本肥満学会でも使われている数値のことを指します。
- BMIの計算方法：体重(kg)÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)
一般的には、BMIが18.5-25までを標準体重とすることが多いです。それ以上になると、肥満状態となります。
【参考記事】男性・女性別に分けて、理想的なBMI値をもっと詳しく解説！▽
基礎代謝をチェック｜カロリーの消費量はどのくらい？
基礎代謝とは、生きるのに必要なエネルギー量のことを言います。
計算方法は、
- 男性の場合：13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
- 女性の場合：9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
今は数値を入れるだけで、簡単に計測してくれるサイトがありますので、そちらを利用しちゃいましょう。
【参考記事】はこちら▽
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