【プロ直伝】皮下脂肪の効果的な落とし方｜お腹周りの肉が消える筋トレメニュー集
皮下脂肪を落とす効果的な有酸素運動｜溜まった脂肪を燃やすメニュー5選
皮下脂肪を落とすには、脂肪を燃焼する環境を維持することが大切です。
有酸素運動は、酸素を取り込みながら筋肉を動かすために脂肪をエネルギーとして燃焼させるので、皮下脂肪が落ちやすい運動。
そこでここからは、落ちない皮下脂肪を効率よく減らしていく効果的な有酸素運動を5つ紹介します。1つずつマスターして、スリムな体を手に入れましょう。
皮下脂肪を落とす有酸素運動メニュー1. ウォーキング
ウォーキングは、いつでもどこでも取り組める有酸素運動の一つです。体に大きな負荷をかけることなく、筋肉を動かすために脂肪を燃焼させます。
ジムで歩くのもいいですが、戸外で行うと新鮮な空気を取り入れられると同時に、景色を楽しみながら行えるため気分転換にもなるでしょう。
【参考記事】ウォーキングダイエットの具体的なやり方はこちらを参考に▽
皮下脂肪を落とす有酸素運動メニュー2. ランニング
ランニングも、ウォーキングと同じく手軽に始められる有酸素運動の一つ。会話ができる程度のスピードで行うと、脂肪が燃焼しやすくダイエット効果が高いと言われています。
特に体内の糖質が少ない朝に行うと、脂肪をエネルギーとして消費するので皮下脂肪が落ちやすいですよ。空腹すぎる状態で行うと、体への負荷が大きくなりすぎてしまうため、バナナなど軽食を食べて取り組むことをおすすめします。
【参考記事】ランニングダイエットの具体的なやり方はこちらを参考に▽
皮下脂肪を落とす有酸素運動メニュー3. エア縄跳び
エア縄跳びは、縄跳びをする振りをするだけでできる有酸素運動です。ジャンプによって新陳代謝が活発になり、カロリーを消費しやすい体質になって脂肪の燃焼効果が高まります。
ジャンプによって足の筋肉が鍛えられ、下半身が痩せやすくなるのです。
【参考記事】縄跳びダイエットの具体的なやり方はこちらを参考に▽
皮下脂肪を落とす有酸素運動メニュー4. 水泳(水中ウォーキング)
水中で歩く水中ウォーキングは、消費カロリーが大きく、脂肪燃焼効果が高いx有酸素運動です。陸上よりも抵抗が大きい水中で行うため、多くのエネルギーが必要となり自然と脂肪が燃焼されます。
水中を歩くだけですから、泳ぐのが苦手な人でも取り組みやすいため、「脂肪が体の邪魔をしてランニングなどは厳しい...。」という人は水中ウォーキングから始めていくのがおすすめ。
【参考記事】水泳ダイエットの具体的なやり方はこちらを参考に▽
皮下脂肪を落とす有酸素運動メニュー5. フラフープ
腰でフラフープを回す運動は、激しすぎない動きで行うことができる有酸素運動です腰に負荷がかかってハードだと思われがちですが、ランニングなどとは違って室内でできるため手軽に始められます。
お腹の筋肉を使うので腰周りの皮下脂肪が落ちやすく、ウエストの筋肉が刺激されて自然なくびれもGETできますよ。下腹の脂肪が気になっている方は、フラフープでお腹全体を引き締めていきましょう！
【参考記事】フラフープダイエットの具体的なやり方はこちらを参考に▽
皮下脂肪を減らす効果的な筋トレ5選｜痩せやすい体質を作るトレーニングメニュー
燃焼しにくい皮下脂肪をしっかり燃焼させるには、より効果的な筋トレを継続的に行っていかなければ意味がありません。
筋トレを日々の生活の中で習慣化できれば、脂肪がつきにくい代謝のいい体になっていくはずです。
皮下脂肪の落とし方として、痩せやすい体質をつくる筋トレのメニューを5つ紹介します。効果的な筋トレメニューを知って、ダイエットを成功させましょう。
皮下脂肪を減らす筋トレメニュー1. クランチ(腹筋運動)
クランチとは、筋トレの中でも腹筋を鍛える基礎的な運動と言われるものです。
仰向けになり、背中の中ほどから上体を丸めるようにして起こし、また元の状態に戻すという動きを繰り返します。筋トレ初心者でも簡単にできて、腰を痛めずに腹筋を鍛えられるのが特徴です。
【参考記事】お腹周りの皮下脂肪にはクランチに取り組もう▽
皮下脂肪を減らす筋トレメニュー2. リバースクランチ
リバースクランチとは、主に腹筋の下部分、下腹部を鍛えるトレーニング方法。仰向けになって両足を上げ、両膝を胸の方へ引き付けた後ゆっくり戻します。
動きが少なくクランチよりは知られていない方法ですが、クランチとあわせて行うと腹直全体をバランスよく鍛えられるので、ぽっこりお腹を引き締められますよ。
【参考記事】リバースクランチに取り組めば、お腹周りの皮下脂肪が効率よく落とせる▽
皮下脂肪を減らす筋トレメニュー3. プランク（フロントブリッジ）
プランクとは、体幹のインナーマッスルを強化する筋トレメニュー。体を板のようにまっすぐにキープしたまま維持するだけというシンプルさですが、皮下脂肪の燃焼効果は絶大。
簡単な動作で腹筋全体を鍛えることができますから、筋トレ初心者でもすぐに始められます。皮下脂肪をすっきりとさせてお腹周りを引き締めたい方は、絶対に取り組むようにしてください。
【参考記事】フロントブリッジは皮下脂肪の燃焼に最適な筋トレ▽
皮下脂肪を減らす筋トレメニュー4. スクワット
スクワットとは、筋トレの中でもBIG3と言われるほど基礎代謝アップに役立つトレーニングメニュー。
体の中でもっとも大きな筋肉である太ももを鍛えると代謝を上げて脂肪の燃焼を促す効果があるため、お腹がひっこんでウエストが絞れます。
皮下脂肪で溜まりやすい体は、基礎代謝の低い体です。スクワットで毎日の消費カロリーを上げて、皮下脂肪を減らす体になりましょう！
【参考記事】皮下脂肪を落とすならスクワットの方法をしっかりと覚えておいて▽
【参考動画】スクワットサーキット3分で、必ず効果を出そう▽
皮下脂肪を減らす筋トレメニュー5. レッグレイズ
レッグレイズとは、腹部の中心にある筋肉（腹直筋）の下部分と、体幹を安定させる役割を持つ股関節の筋肉（腸腰筋）を鍛えるトレーニング方法です。
筋肉量が増えて代謝が上がることで脂肪が燃えやすい体になると同時に、姿勢を美しくキープできるようになります。
皮下脂肪が溜まる原因には、猫背も強く影響すると言われているので、この機会に姿勢も正しくしちゃいましょう！
【参考記事】レッグレイズは皮下脂肪を落とす最高の筋トレメニュー▽
確実に痩せたいならスマホアプリ『Neoコーチ』で自分の状態も分析すること
『Neoコーチで健康管理をサポート』は、悩みや目標、生活習慣などを入力していくと、
- 1日8,000歩以上歩く
- 1日に20分以上有酸素運動をする
- 腹筋を鍛える運動をする
など、自分に合ったダイエット方法を提案してくれる健康管理アプリ。
5日間チャレンジのように、ゲーム感覚で毎日無理せず健康的な体を目指せます。
また、健康診断の結果を入力すると、リスクや改善点を教えてくれるのもポイント。
客観的に見てどのように生活習慣を改めれば良いのかが分かるようになっています。
皮下脂肪を落として痩せるためには、自分の状態を見つめ直し、少しでも無理なく自分に合ったダイエットをすること。
そのためにも一度『Neoコーチで健康管理をサポート』を使って、健康的な体を目指してみましょう。
iPhoneユーザーはこちら Androidユーザーはこちら皮下脂肪は努力で落とせる。大切なのは落とし方を学ぶこと。
皮下脂肪は、外部の衝撃から体を保護したり体温を維持したりする役目があり、けして悪いものではありません。
しかし、運動不足や食生活の乱れによって体にたまりすぎると、体型が崩れたり体が重くなってしまいます。
皮下脂肪を落としてスリムな体型になりたいなら、この記事を参考に脂肪の種類の見分け方をつかんで、皮下脂肪の効果的な落とし方を実践してみましょう。
痩せることでより健康的な生活を楽しめるはず！
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