すぐキレる男女の特徴と理由｜イライラした時の改善方法と対処法とは
すぐキレるのを治したい！ストレスですぐにイライラするのを改善する方法
すぐにキレると自覚しているけれど、自分ではどうしようもなくて直したいと思っている方のために、改善する方法を紹介しましょう。
カッときてキレそうになったときの対処法や、常日ごろから実践できるすぐキレるのを防ぐ方法までお教えします。
改善方法1. キレそうになったら深呼吸をする
何か気になることが起きてイライラすると、身体が興奮や緊張状態におちいり『交感神経』が過剰に活発になります。心を静めるには深呼吸をして交感神経の働きを抑えてリラックスしましょう。
いつもの呼吸法ではなく、腹式呼吸で深くゆっくりと深呼吸をすることで、全身に酸素が行き渡り徐々に心が落ち着いてきます。
意識的に深呼吸をすることで、キレる感情をコントロールもできるのです。
改善方法2. イライラを貯めないよう、自分に合った方法でこまめにストレスを発散する
すぐにキレるのはストレスが溜まっていて、ちょっとしたことでイライラするのも理由の1つです。気持ちに余裕がないから、つい人にキレてしまいがちに。
スポーツで汗を流してスッキリしたり、趣味に没頭したり、人と楽しくおしゃべりして楽しく過ごすのでもいいでしょう。
ストレスを溜めないように、自分なりの方法で普段のストレスをこまめに解消していけば、人に対して感情的になることを防げます。
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改善方法3. 周りに対して過度に期待したり、見返りを求めたりしない
物事がうまくいかないとがっかりして、悲しくなったり、イライラしたりすることもあるでしょう。部下が自分が思った通りに動いてくれなかったり、旦那さんや彼氏が自分に期待に応えられなかったりして怒りが抑えられなくなるのがその一例です。
周囲の人に対して『こうあるべき』『こうしてくれるだろう』という期待との落差が大きいほど感情の起伏も大きくなります。
キレるより相手の行動の根本原因を探って働きかけることがおすすめ。周囲をよく観察したり、コミュニケーションを取って、過度な期待や見返りを無意識に期待しないのが得策です。
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改善方法4. 謙虚な姿勢を心がけ、人から何か指摘されても素直に受け入れる用にする
自信があって何事もうまくこなせると思っていても、場合によっては自分なりのやり方が通用しないことも存在します。
昨今の技術の進歩は著しく、デジタル技術など若い人の方が扱いがうまいことも。仕事は多くの人の協力で成り立っています。
自分に指摘してくる人にすぐキレるのではなく、いったん立ち止まって一呼吸おき、謙虚になって素直に受け入れるようにするとだいぶ違ってきます。
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改善方法5. 自分を客観視する癖をつけ、自分の感情を上手にコントロールする術を取得する
自分の視点で物事を見てばかりだと、うまくいかないことや気に入らないことに強くフォーカスを当てがちになります。どんなことでも他人はどう思うか、様々な面から多面的に見るような癖をつけましょう。自分の嫌な点ばかりがクローズアップして見えて影響を受けることがいくらか減ってきます。
周囲の物事や他人のことだけではなく、自分のことも客観視できるようになると、自分の感情を一歩引いて見れるようになり、すぐにキレることがなくなってきます。
すぐキレる人の特徴を知って、上手に対応していきましょう。
すぐキレる人は感情のコントロールが苦手です。相手がキレているからと同調してキレてしまっては逆効果。まずは相手を落ち着かせましょう。すぐキレる人のタイプはいくつかありますが、よく観察して対処しましょう。
キレるのを直したいと思っている人は、自分の心が疲れていないか、自分視点で物事を見ていないか内省することで改善が見込めます。
