【40代向け】1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法|確実に体重が落ちる食事&運動法とは

織田琢也 2023.05.01
1ヶ月で5キロ痩せるダイエット法を知りたい40代の方へ。本記事では、1ヶ月で5キロ痩せるための基本的な考え方から、5kgダイエットするための具体的な運動と食事メニューまで大公開!効果的な減量方法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください!

【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる!

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40代の方が1ヶ月で5キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です

理由は簡単。

運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。

でも、食事を抜くダイエットは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。

すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。

  1. しっかり食べること
  2. カロリーは抑えること
  3. 続けること

ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。

3つのポイントを満たせる「Nosh(ナッシュ)」はダイエッターの強い味方!

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テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh(ナッシュ)』。

そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、

  1. 低カロリーで食べ応えがある
  2. 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
  3. 60種類の豊富なメニューで飽きない
  4. 冷凍だからチンするだけでOK
  5. 栄養が偏らないから健康的
  6. 1食599円と安い

nosh(ナッシュ)の口コミ

「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。

ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。

今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ(1食299円〜)で体験できます。

さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます

ナッシュのカロリー

ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう!

ナッシュのメニューを見てみる

40代が1ヶ月で5キロ痩せるには、一日あたりどのくらいカロリーを消費すべき?

40代が1ヶ月で5キロ痩せるために、1日に消費すべきカロリーとは

そもそも体重が1キロ落ちるには、7,200kcal消費する必要があると言われています。

そのため、40代が1ヶ月(30日)で5キロ痩せるには、1日に1,200kcal余分に消費できればOK!

ちなみに1,200kcalは体重63キロの人が

  • ウォーキング:6時間
  • ランニング:3時間
  • 縄跳び:2時間ちょっと
  • 水泳:2時間半

くらい運動した時と同じくらいの消費カロリーとなります。


40代で1ヶ月5キロ痩せるのは十分可能!

痩せたいけど、ウォーキングなら6時間で、ランニングなら3時間って、そんな時間取れないよ。。。
5キロ体重を落とすには、こんなに頑張って運動しないと駄目なの?

そんな風に感じた方もいるのではないでしょうか。

実際、消費カロリー1,200kcalに相当する運動量を見ると、5キロ体重を落とすのは難しいと思うかもしれません。

しかし、

  • 基礎代謝で運動なしでも勝手にカロリーが消費される
  • 食事制限で上手に摂取カロリーを制限する

といったように、運動以外でも痩せられます。

40代でも1ヶ月マイナス5キロ減量は十分可能と言えます。

まずはこれ以降で解説していく内容にしっかりと目を通して、一つずつ実践してみましょう。


ダイエットに取り組む前に現状確認をする|BMIや基礎代謝をチェック!

ダイエットに取り組む前に現状確認|BMIや基礎代謝をチェックする!

「早く痩せる方法が知りたい!」

と思う前に、自分の現状を把握しておきましょう。

確実に5キロ痩せたいなら知っておくべきポイントは、「BMI」「基礎代謝」の2つ!

この2点はダイエットを成功に導くヒントになるので、必ずチェックしておくこと。


適正体重|BMIで肥満度をチェックする

BMIは自分が標準より太っているのか、あとどのくらい体重が落ちたら標準体型になるのかが分かります。

まずは自分の体型をしっかりと振り返ることから始めましょう。

BMIについて
  • BMI:肥満度を表す指数
    計算方法:体重÷身長(m)÷身長(m)
    18.5~25に収まっていれば標準体型で、それ以上なら肥満

【参考記事】はこちら▽


基礎代謝|消費カロリー量をチェックする

もう一つの基礎代謝はダイエットにおいて非常に大切な要素

基礎代謝とは言わば運動なしでも消費されるカロリーのこと。

40代が1ヶ月に5キロ痩せるに毎日1,200kcal余分に消費する必要があると説明しましたが、

  • (基礎代謝量 + 運動などによる消費カロリー) ー 食事による摂取カロリー

が1,200kcal以上あれば、毎日の目標達成です。

このように、自分の基礎代謝量を計算しておくと、毎日どのくらい食事制限すれば良いか、どのくらい運動すれば良いかが分かるので、

「絶対30日で5キロ痩せたい!」

なんて考えている方は、必ずご自身に当てはめて計算しておきましょう!

基礎代謝について
  • 基礎代謝:呼吸など生命維持において消費されるカロリー
    ▷女性の計算方法:
    10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢-161 成人女性の平均:約1,100〜1,150kcal

    ▷男性の計算方法:
    10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢+5 成人男性の平均:約1,400〜1,500kcal

【参考記事】はこちら▽


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