ダイエット初期は体重が減らない？頑張っても最初は痩せない原因＆対処法を解説
ダイエット初期で体重が減らない時の対処法は？
ダイエットを始めたばかりだけど、なんとか体重を減らしたいなぁ。
ダイエット初期に体重が減らない原因は様々。筋肉量の増加や骨密度の上昇など、問題ない理由の場合を除いて改善の余地があれば対処すべきです。
しかし、原因がわかっても、何をどうすれば良いのかがわからないという方も多いことでしょう。
そこでここからは、ダイエット初期における停滞期の脱出方法について解説します。
正しい対処法を用いれば、いずれは体重も減り始めるはず。ぜひ試してみて。
対処法1. 高タンパク・低カロリーな食事を意識する
ダイエットで筋トレが推奨されている理由は、筋肉の多い体が脂肪燃焼に有利だから。
運動中だけでなく安静時の消費エネルギーまで増えるのです。
その筋肉の材料となるのがタンパク質であるため、ダイエットしているのに体重が減らないと悩んでいる方は、高タンパクな食材を意識して摂取しましょう。
また、カロリーを取りすぎても体重増加の要因になってしまうので、高タンパク質・低カロリーな食事を意識することが大切です。
- 鳥のささみ
- 皮なし胸肉
- 赤身の牛肉
- 赤みの魚
- 白身魚
- 豆類
【参考記事】ダイエット中に良い高タンパク低カロリーな食材をもっと詳しく解説！▽
ナッシュに頼って美味しくカロリー制限しよう！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。
自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
対処法2. 有酸素運動を増やし、消費カロリーを高める
有酸素運動はエネルギー源として体内の糖質や脂質を使用するため、体脂肪燃焼に効果的。
ダイエット初期になかなか体重が減らない場合は、有酸素運動の量を増やして消費カロリーを高めましょう。
ポイントは、
- 食後3時間以上経ってから行うこと
- 最低でも20分、できれば30分以上続けること
いずれも、体内の糖質が少ないほど脂肪燃焼に効果的だからです。
以下はおすすめの有酸素運動ですので参考にしてください。
【参考記事】家でできる簡単な有酸素運動メニューを紹介！▽
対処法3. 週2.3回の筋トレを習慣化し、基礎代謝を上げる
寝ているだけでも消費されるエネルギーである基礎代謝。
筋肉量を増せば基礎代謝が上がって消費カロリーも増えるため、停滞期を迎えて苦労している方は週2.3回の筋トレを習慣化しましょう。
早く基礎代謝を上げて体重を落とすコツは、胸・背・脚・臀部などの大きな筋肉を中心に鍛えること。
以下はおすすめの筋トレメニューです。
筋肉の発達には休養も必要。毎日行うと逆効果ですので注意してくださいね。
- 腕立て伏せ
主に胸・肩・二の腕の外側などに効果的。手幅を広げれば胸の外側に、狭めれば内側に効きます。 - スクワット
1つの動作で太ももとお尻を同時に鍛えらるため、基礎代謝を上げるためにはぜひとも行っていただきたいエクササイズです。 - バックエクステンション
背中がメインのトレーニング。負荷が少ないため、家で背中を鍛えたい方におすすめです。 - クランチ
腹筋を鍛えるメニュー。お腹をすっきりさせるのに有効です。
【参考記事】初心者でも簡単な家でできる筋トレメニューを集めました！▽
ダイエット初期の体重落ちない問題を解消し、理想的な体型を目指しましょう！
ダイエット初期に体重が減らない理由は、大半が問題ないものばかり。
ある一定期間が過ぎれば体重も減少し始めることでしょう。
ただ、食べすぎた場合やダイエット方法に間違いがある場合は修正が必要です。
そんな時は、ご紹介した対処法を活用してみてください。正しく続けてさえいれば、1ヶ月も経たないうちに効果を実感できるはずですよ。
【参考記事】ダイエットにおすすめの運動メニューはこちら▽
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