筋トレでの体重増加はどれくらいなら大丈夫?体重が増える理由や期間についても解説!
筋トレで体重増加する理由は?
健康やダイエットのために行う筋トレ。特に女性が痩せる目的で筋トレをしている場合に、体重が増えてしまい心配になる方も多いでしょう。
ただ、その原因は必ずしも太ったからというわけではなく、正しいトレーニングが出来ているサインかもしれません。
ここでは、筋トレで体重が増加する理由について解説します。
原因を究明してどれくらいまでなら問題ないのかを知り、必要な対処をするための参考にしてください。
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筋トレで体重増加する理由1. 筋肉量が増えたから
筋トレを続けているうち、見た目は明らかに痩せたのに体重は増えているという現象がよく起こります。その理由は、同じ体積で比較すると筋肉が脂肪より20%重いから。
そのため、筋肉量が増えれば、たとえ以前より引き締まった体になったとしても、体重が増加することもあるのです。
ただ、これはある意味ダイエットがうまくいっている証拠とも言えるため、悪いことではありません。一般的に体重増加を悪と見なす風潮がありますが、それは脂肪が増えた場合に限ります。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がって痩せやすい体になるため、時期が来ればそのうち体重も減るはずですよ。
筋トレで体重増加する理由2. 筋トレをすると水分を溜め込むようになるから
筋トレは筋繊維を一度破壊して、休養や栄養を与えることで筋肉を以前より大きく再生させるもの。これを超回復と呼びますが、破壊された筋肉の修復段階において、体が炎症を起こしている筋繊維を直す目的で水分を溜め込むために一時的に体重が増えます。その時、どれくらい体重が増えるかは一概に言えませんが、多い場合では2kgぐらい変動することも。
他にも、トレーニング後は多くの細胞が破壊されることで老廃物が過剰となり、代謝が追い付かなくなって水分が溜まりやすくなるということも関係しています。
特に筋肉痛がある場合などは、これらの原因による体重増加の可能性が高いため心配は無用。体の正常な反応です。しっかりとしたトレーニングができている証拠であり、そのうち不要になった水分も排出され、体重も元に戻ることでしょう。
筋トレで体重増加する理由3. 油断して食事量が増えたから
ダイエット目的で筋トレをしている場合は、食べるものやカロリーにも注意が必要。筋肉の材料となるタンパク質などは豊富に取るべきですが、糖質や脂質となると話は別で、摂りすぎると当然太ってしまいます。
しかし筋トレをすると、とにかくお腹が減るのもまた事実。「頑張ってるから、これぐらいなら大丈夫」と油断して、いつも以上に食べすぎたりすることもあるでしょう。
それもごくたまにならあまり問題はありませんが、何度も続くと取り返すことができなくなります。
体脂肪が増えるか減るかは摂取カロリーと消費カロリーの収支次第。それが体重の増減にも影響するため、心当たりのある方は、食事面の見直しを行いましょう。
筋トレ効果を出すならそもそもの健康的な生活習慣を心がけるべき!
筋トレで体重増加したのは、そもそもの生活習慣が問題の場合もあります。
筋トレをしたとしても今までと同じ生活習慣では効果は出にくいものです。
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