【プロ直伝】1週間断食ダイエットの効果的なやり方|ファスティングを成功させるには

【プロ直伝】1週間断食ダイエットの効果的なやり方|ファスティングを成功させるには

織田琢也 2022.10.20
女性を中心に人気を集めている痩せるファスティング、断食ダイエット。やってみたいと思っても、いきなり1ヶ月取り組もうとはならないはず。そこで今回は、1週間で行えるプチ断食ダイエットのやり方を徹底解説。メリットやリバウンドしない対策まで解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

そもそも「プチ断食」とは?

プチ断食とは?

プチ断食とはその名の通り、1週間程度の短い期間に限定して行う断食のこと。あくまで限定になるため、食べないわけではありません。

プチ断食の目的は、人間の体の本来の機能を取り戻すことです。いつもは不眠不休で働いている胃腸を休ませてあげることで、臓器本来の機能の回復を図ります。

よく「痩せる!痩せる!」と言われていますが、プチ断食の目的はダイエットではありません。確かにプチ断食は直接的にダイエットに繋がりませんが、体に対して様々なプラスの効果があるので、結果として体重や体脂肪を落とすことに繋がります。


プチ断食ダイエットが合う人|どんな人に適しているのか?

プチ断食ダイエットが合う人

1週間断食ダイエットには、合う人と合わない人がいます。体質や生活習慣によっては、プチ断食ダイエットが逆効果となってしまうことも。逆にプチ断食ダイエットが合っている人は、通常のダイエットよりも大きな成果を出すことができます。

まずは断食ダイエットが自分に合っているのかどうかを見極めることが大切。1週間断食ダイエットに合っている人は、下記のような人です。

  • ファストフード通いが続いている人
  • 脂肪などが多く、運動できる体じゃない人
  • とにかく飲み会が多い人
  • おやつなど間食が多い人

プチ断食ダイエットに向いている人をざっくり分けると、①胃腸が荒れている人、②胃腸を休めることができない人、③体が重たすぎて動けない人の3つ

胃腸が荒れている人や休めることができない人は、断食で胃腸を休めてあげることで本来の機能が回復します。また運動ができない人も、運動が不要なプチ断食ダイエットであれば気軽に実施できますね。


逆にプチ断食ダイエットが合わない人はこういう人。

プチ断食が合わない人

一方でプチ断食ダイエットが合わない人もいます。体質的に断食が合わない人が行うと、リバウンドで体重が増えてしまったり、体を壊してしまうリスクがあるので要注意。

プチ断食ダイエットが合わない人は下記のような人です。

  • 筋肉量が少ないガリガリの人
  • 普段からあまり食べない人
  • 妊娠中の人
  • 高校生以下の人

プチ断食ダイエットに向いていない人をざっくり分けると、①筋肉量が少ない人、②摂取カロリーが消費カロリーを下回っている人、③栄養が必要な人

断食ダイエットが合わない人たちが断食で摂取カロリーを制限すると、極度の栄養不足に陥り、体調を崩してしまうリスクがあります。プチ断食はある程度の健康体が保てている人向けのダイエットです。

【参考記事】食べないダイエットはNG。本当のダイエットのやり方って知ってますか?


プチ断食ダイエットのメリット|どんな良い効果があるの?

世の中にはたくさんのダイエット法がありますが、プチ断食ダイエットだからこそのメリットがあります。

プチ断食ダイエットには体重や体脂肪を落とす以外にも、様々な効果があるのが特徴。痩せるために始めたプチ断食で、体が一気に健康になったという事例も多いです。

ここでは、プチ断食ダイエットのメリットについて解説していきます。


プチ断食ダイエットのメリット1. とにかく手軽に行える

プチ断食ダイエットのメリット:初心者でも手軽に行える

プチ断食ダイエットは激しい筋トレやトレーニングなどを要さない分、通常のダイエットに比べてとにかく手軽です。運動嫌いの人や家の外に出たくない人でも、気軽に取り組めますね。

また、実施期間が短いというのも手軽に行えるポイント。通常のダイエットであれば長期間にわたって食事制限や運動を続ける必要がありますが、プチ断食ダイエットであれば1週間(7日間)でOK。

手軽で誰でも始めやすいというのは、プチ断食ダイエットの大きなメリットです。


プチ断食ダイエットのメリット2. 短期間で体重を落とせる

プチ断食ダイエットのメリット:短期間で体重を落とせる

プチ断食ダイエットは摂取カロリーが圧倒的に少なくなるので、1週間(7日間)という短い期間でも体重が落ちます。摂取カロリー<消費カロリーという状態が続くので、体脂肪が分解され、みるみるその効果は現れます

体脂肪を落とすことで、なかなか落ちないお腹周りのお肉をすっきりさせる効果も。通常のダイエットであれば効果が目に見えるまで時間がかかり、モチベーションも低下しがちですが、プチ断食ダイエットであればそんな心配もありません。

短期間で効果を出したい人ほど、プチ断食ダイエットはぴったりですよ。


プチ断食ダイエットのメリット3. 睡眠の質がめちゃくちゃ良くなる

プチ断食ダイエットのメリット:睡眠の質が上がる

胃腸を空に保つプチ断食ダイエットを行うと、ぐっすり眠れるというメリットもあります。

就寝のタイミングで体内に食べ物が残っていると、胃腸が活発になって睡眠の質は悪くなりがち。しかし、プチ断食ダイエットであれば常に胃腸は空の状態なので、睡眠中に体全体を休めることができます

プチ断食ダイエットを開始して最初の頃はお腹が空いて苦しいと感じることもありますが、慣れてくればお腹が空いたという感覚はなくなり、ぐっすり眠れるようになるでしょう。

プチ断食ダイエットの本来の目的は痩せることですが、睡眠の質が上がるという思わぬメリットもあります。


プチ断食ダイエットのメリット4. ニキビなどの改善

プチ断食ダイエットのメリット:ニキビの改善

ニキビの発生には、お菓子や油物に含まれる油が大きく関係しており、ざっくりと話すと食事から摂取した油など余分な成分が顔周りに残ることで、ニキビへと繋がるという仕組みです

プチ断食ダイエット中は、そんなお菓子や油物からも離れることになります。結果として顔周りへの油の分泌が抑えられ、ニキビなどが改善したという人はとても多いです。

ただし、これは普段からお菓子や油物をたくさん摂取しており、それがニキビへと繋がっている人に対する効果です。みんながみんな変化が見込めるというわけではないので注意しましょう。


プチ断食ダイエットのメリット5. みるみる数字が落ちる楽しさ

プチ断食ダイエットのメリット:みるみる体重が落ちていく

プチ断食ダイエットは1週間(7日間)実施するだけでもみるみるその効果が現れます

通常のダイエットだとすぐには体重は減らず、モチベーションを失いがち。体重が簡単に減らないという事実は、ダイエットの天敵といっても良いでしょう。そんな中、数字として結果が出やすいプチ断食ダイエットは、「やっていて楽しい!」という感覚すら味わえます

通常のダイエットで挫折してしまった人でも、どんどん体重が落ちるプチ断食ダイエットであれば成功させられるはずです。


▷次のページ:1週間断食ダイエットの方法|実は断食するのは3日間だけ?

よく一緒に読まれる記事