【50代女性】お腹周りの脂肪を落とす方法｜更年期のぽっこりお腹を凹ますダイエットとは
【50代女性向け】お腹周りの脂肪を落とす食事方法｜摂取カロリーを抑えて痩せる工夫とは
ダイエット中はカロリーを摂取しすぎないこと。
いくら運動を頑張っていたとしても、気にせず食事をしていてはぽっこりお腹は解消されません。
とはいえ断食ダイエットはリバウンドもしやすいので、しっかり食べて痩せることが大切です。
ここでは、50代女性がお腹周りの脂肪を落とすための食事法について紹介していきます。
ちょっとした食事の工夫で、無駄な脂肪をお腹に溜めずに済むので、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエット効果：★★★｜食材に注目した置き換えダイエット
50代のダイエットにおいて運動と同じくらい重要なのが、食事管理です。
50代になるとホルモンバランスの乱れや基礎代謝の低下によって、今までと同じ食生活ではお腹に脂肪がどんどんついてしまいます。食材や食事方法を少し変えるだけでダイエットに効果があるので、下記の例を是非参考にしてみてください。
- きな粉ダイエット
- ソイジョイダイエット
- スープダイエット
- 和食ダイエット
ダイエットは続けなければ意味がないので、自分の好みに合う食事スタイルを見つけて継続しましょう。
【参考記事】置き換えダイエットでおすすめの食品はこちら▽
ナッシュに頼って、美味しくカロリーを抑えるのもおすすめ！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、ダイエットに適した食事を自炊するのってかなり大変。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。
自炊は大変そう、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
ダイエット効果：★★★｜腹八分目ダイエット
更年期などによって脂肪が燃焼しにくくなる50代。
代謝も落ちていくので、若い頃と同じ量を食べていては太ってしまいます。
また、ダイエット中は摂取カロリーを抑えることを意識すること。
そのため、お腹いっぱいではなく、腹八分目に感じる量で食事を終えるようにしましょう。
こちらの動画では腹八分目に抑えるダイエットのコツを詳しく解説しています。
ついつい食べ過ぎてしまう方は、ぜひ動画も見て食事の仕方を工夫してみましょう。
- 空腹状態で食べる
- よく噛んでゆっくりと食べる
- 野菜から食べ始めて、最後にご飯など炭水化物を食べる
- 睡眠をしっかり取って、食欲をコントロールする
- ストレスを発散して、暴飲暴食になるのを防ぐ
- 汁物、果物、野菜など水分量が多い食べ物を食べて、お腹を満たす
- 最初から少なめによそう
- 食後に水分を摂取する
- 食後に何か予定を入れておく
ダイエット効果：★★★｜糖質制限ダイエット
糖質を摂取しすぎると、血糖値が急上昇します。
すると、エネルギーとして消費されなかった糖が中性脂肪となって蓄積し、太ってしまうのです。
そのため、痩せたいなら糖質を制限すること。
ただ糖質以外の食べ物を制限する必要はないので、ダイエットが初めての女性でも手軽に行えるのが魅力的です。
【参考記事】はこちら▽
ダイエット効果：★★☆｜シボヘール（サプリメント）
お腹の脂肪が気になってきたから運動やバランスの良い食事を始めたけどなかなか効果が現れないことに悩まされたことはありませんか。
それは、年齢を重ねるごとに
「脂肪を分解する力」
「燃焼する力」
は衰えてくるから。
『ジボヘール』は、お腹の脂肪を減らす効果がある「葛の花由来イソフラボン」が含まれたサプリメントです。
脂肪合成の抑制、脂肪の分解、燃焼をサポートしてくれます。普段の運動とバランスの取れた食事にこのサプリメントを組み合わせるだけで、お腹の脂肪対策ができるでしょう。
BMIが高めな方、肥満気味な方でなかなかお腹の脂肪が減らせなかった方はぜひ試してくてください。
公式サイトで詳細を見る【参考記事】お腹を脂肪を減らすサプリ『シボヘール』の口コミ集▽
商品ステータス
- 値段：980円(初回限定価格)
- 種類：カロリーカット系
- 有効成分：葛の花由来イソフラボン
- 原材料：還元パラチノース、葛の花抽出物／セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素
- 内容量：120粒(1ヶ月分)
50代女性だからこそ、上手に痩せるダイエットはある。
今回は、50代女性にとってお腹周りの脂肪がなかなか落ちない原因とダイエット方法を紹介しました。
50代になると確かにお腹周りに脂肪が付きやすく落ちにくくなりますが、きちんと対策をすればすっきりとした下腹部を手に入れることができます。
今回ご紹介したものを参考に、ご自分に合った方法を是非取り入れてみてください。
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【参考記事】太もも痩せに効果的なダイエットメニューはこちら▽
【参考記事】ふくらはぎ痩せに効果的なダイエットメニューはこちら▽
【参考記事】お尻痩せに効果的なダイエットメニューはこちら▽
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
