【50代女性】お腹周りの脂肪を落とす方法｜更年期に効果のあるダイエットとは
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！
50代で痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。
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ナッシュのメニューを見てみる【50代女性】お腹周りの脂肪が落ちない原因とは？
年齢とともに脂肪は付きやすく落ちにくくなりますが、特に50代になると、下腹部のぽっこりお腹に悩む女性が増加します。なぜ、50代になるとお腹周りの脂肪が落ちにくくなるのでしょうか。ここからはその原因をご紹介します。
対策を始める前に原因をしっかり理解しておくと、自分に何が必要かが明確になります。1つ1つ確認していきましょう。
1. 基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくくなる
じっとしているときでも自然とカロリーを消費してくれる基礎代謝は、20代前後をピークにして年齢とともに減少していきます。
基礎代謝が下がる＝エネルギー消費量が落ちるため、昔と同じ生活リズムや食生活のままでは余ったエネルギーが脂肪としてどんどん蓄えられてしまいます。
また有酸素運動による脂肪燃焼効果も低下するので、運動を続けても脂肪が落ちにくくなります。
2. 筋力が低下して内臓が下がる
ぽっこりお腹の原因の一つは、腸下垂。
腸下垂とは、腸や内臓を支えている筋力が衰えて腸が本来の位置よりも下がって外側に押し出された状態です。この外側に押し出された状態の腸によって、お腹がぽっこりして見えるのです。
お腹には骨がないため、腸や内臓は筋肉だけで支えています。全体的には痩せているのにお腹だけぽっこりしている人は、筋力低下による腸下垂の可能性が高いでしょう。
3. 姿勢が悪く、骨盤が歪んでしまう
長時間のデスクワークなどで姿勢が悪くなったり猫背の状態が続くと、骨盤が歪んでしまいます。骨盤が歪むと、血流が悪くなって代謝が下がり、お腹周りに脂肪がつきやすくなる原因に。
悪い姿勢や猫背は筋力を使わない楽な姿勢なので、筋力低下による腸下垂も引き起こしてしまいます。
4. ホルモンバランスが崩れ、脂肪がつきやすくなる
エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンは、脂質代謝に関係のあるコレステロールを調整する働きを持っています。閉経するとエストロゲンの分泌が減少するので、コレステロールがうまく調整できなくなり、脂肪がつきやすくなる原因に。
特に40代を境目にエストロゲンは減少していくので、40代の頃と同じ食生活をしていると50代になってから急にお腹周りに脂肪がついてしまいます。
5. 脂肪が固まり、セルライトができてしまっている
セルライトとは、脂肪に老廃物や水分が溜まって巨大化し、硬くなってしまった状態のもの。柔らかい状態の普通の脂肪と違って燃焼されにくく、放っておくとどんどん蓄積されてしまいます。
50代になってからのダイエットで脂肪が落としづらいのは、30代、40代のころについた脂肪がこの厄介なセルライトとなって蓄積されているためです。
【50代女性向け】お腹周りの脂肪を落とす方法｜短期間で痩せるダイエットメニュー
50代になるとお腹周りに脂肪が付きやすく落ちにくいとわかって頂けたかと思いますが、全く落とせないわけではありません。
ここからは、50代女性向けのお腹周りの脂肪を落とすダイエット方法をご紹介します。
毎日続けやすいもの、運動が苦手な方も気軽に取り組めるもの等様々紹介していきますので、ぜひ読んで挑戦してみてください。
ダイエット効果：★★☆｜シボヘール（サプリメント）
お腹の脂肪が気になってきたから運動やバランスの良い食事を始めたけどなかなか効果が現れないことに悩まされたことはありませんか。それは、年齢を重ねるごとに「脂肪を分解する力」や「燃焼する力」は衰えてくるから。
『ジボヘール』は、お腹の脂肪を減らす効果がある「葛の花由来イソフラボン」が含まれたサプリメントです。脂肪合成の抑制、脂肪の分解、燃焼をサポートしてくれます。普段の運動とバランスの取れた食事にこのサプリメントを組み合わせるだけで、お腹の脂肪対策ができるでしょう。
BMIが高めな方、肥満気味な方でなかなかお腹の脂肪が減らせなかった方はぜひ試してくてください。
公式サイトで詳細を見る【参考記事】お腹を脂肪を減らすサプリ『シボヘール』の口コミ集▽
商品ステータス
- 値段：980円(初回限定価格)
- 種類：カロリーカット系
- 有効成分：葛の花由来イソフラボン
- 原材料：還元パラチノース、葛の花抽出物／セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素
- 内容量：120粒(1ヶ月分)
ダイエット効果：★★☆｜ホットヨガダイエット
ホットヨガは、激しい運動をしないので運動習慣のない50代女性の方にオススメです。
ホットヨガとは、室温39度前後、湿度60%前後に設定した環境で行うヨガのこと。普通のヨガと違って高温多湿な環境で行うため、身体が温かくなって柔軟性が高まります。
代謝が上がって汗もかきやすく、血行が促進されて老廃物を排出しやすくなるため、下腹部ダイエットに効果的です。
【参考記事】ホットヨガっていつから効果が出るの？▽
ダイエット効果：★★☆｜ピラティスダイエット
ピラティスは、インナーマッスルや体幹を鍛えるエクササイズで、腸下垂が気になる50代女性におすすめです。
腸下垂とは、筋力低下によって支えを失った内臓や腸の位置が下にずれて下腹部がぽっこり出てしまった状態のこと。ピラティスでインナーマッスルを鍛えて、この腸下垂を改善しましょう。
インナーマッスルを鍛えて筋肉量が増えると、それに比例して自然とカロリーを消費してくれる基礎代謝も増えるので、効率良くお腹周りの脂肪を落とすことができます。
また、ピラティスでは骨盤の歪みも改善できるので、猫背によるぽっこりお腹にも効果があります。
【参考記事】はこちら▽
ダイエット効果：★★★｜痩せるダンストレーニング
お腹周りの脂肪を燃焼するには有酸素運動が効果的ですが、運動習慣のない方にとってジョギングなどはハードルが高いですよね。
ダンストレーニングは、音楽に合わせて楽しく踊って脂肪を燃焼させるトレーニング。 ジョギングと比べて身体の負荷も少ないので、運動が苦手な50代女性にオススメです。
ダンスは強度が低いものから高いものまでたくさん種類があるので、慣れてきたら徐々に強度を上げて、お腹周りの脂肪をどんどん燃やしていきましょう。
【参考記事】痩せるダンスのおすすめトレーニングはこちら▽
ダイエット効果：★★☆｜セルライトほぐしマッサージ
いますぐダイエット効果を感じたいのなら、セルライトほぐしマッサージがおすすめ。セルライトとは、放っておいた脂肪に老廃物や余計な水分が溜まって硬化したものです。
マッサージで凝り固まったセルライトをほぐすことで、血行が促進されて溜まった老廃物を排出しやすくなるため、セルライトの解消に効果があります。
お風呂上がりや就寝前に気軽に行えるので、運動でお腹周りの脂肪を落とすのが難しいなと感じる50代女性はぜひ試してください。
ダイエット効果：★★☆｜ウォーキングダイエット
ウォーキングは脂肪をエネルギー源とした有酸素運動なので、お腹周りの脂肪を落とすダイエットには最適。
全身の筋肉を使うため体全体の筋肉量が増え、それに比例して自然とカロリーを消費する基礎代謝量も増加します。基礎代謝が高くなると脂肪燃焼効果がさらに上がるので、ウォーキングを続ければ続けるほど痩せやすく太りにくい身体になれますよ。
ウォーキングは他の有酸素運動と比べて身体の負荷が少ないので、運動をあまりしてこなかった50代女性も気軽に取り組めます。
【参考記事】ウォーキングダイエットの効果的なやり方はこちら▽
ダイエット効果：★★★｜水中ウォーキングダイエット
水中ウォーキングダイエットは、怪我のリスクが低いため運動不足な50代女性に特におすすめです。水中では浮力が働いて体への負荷が低いにも関わらず、下腹部に適度な刺激を与えられるので、運動習慣のない方でも安心して行えます。
また一般的な有酸素運動は外で行うものが多いですが、水中ウォーキングは室内で行うため天候に左右されず、トレーニングを継続しやすいのもメリットといえるでしょう。
【参考記事】水中ウォーキングダイエットのやり方はこちら▽
ダイエット効果：★☆☆｜ストレッチダイエット
ストレッチは、自宅で気軽に取り組めて激しい運動を必要としないので、普段運動をしない50代女性におすすめなダイエット方法です。
ストレッチをすることで、筋肉がほぐれて血行が促進されるので老廃物の排出が正常に行われます。老廃物をうまく排出できると身体に必要な栄養素を全身にスムーズに送り届けられるため、自然とカロリーを消費する基礎代謝の向上にも効果的。
痩せやすく太りにくい身体になるので、お腹周りの脂肪を落としたい方はぜひ取り組みましょう。
【参考記事】ダイエットに効果的なストレッチはこちら▽
ダイエット効果：★★★｜食材に注目した置き換えダイエット
50代のダイエットにおいて運動と同じくらい重要なのが、食事管理です。
50代になるとホルモンバランスの乱れや基礎代謝の低下によって、今までと同じ食生活ではお腹に脂肪がどんどんついてしまいます。食材や食事方法を少し変えるだけでダイエットに効果があるので、下記の例を是非参考にしてみてください。
- きな粉ダイエット
- ソイジョイダイエット
- スープダイエット
- 和食ダイエット
ダイエットは続けなければ意味がないので、自分の好みに合う食事スタイルを見つけて継続しましょう。
【参考記事】置き換えダイエットでおすすめの食品はこちら▽
ナッシュに頼って、美味しくカロリーを抑えるのもおすすめ！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
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ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
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自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
50代女性だからこそ、上手に痩せるダイエットはある。
今回は、50代女性にとってお腹周りの脂肪がなかなか落ちない原因とダイエット方法を紹介しました。
50代になると確かにお腹周りに脂肪が付きやすく落ちにくくなりますが、きちんと対策をすればすっきりとした下腹部を手に入れることができます。
今回ご紹介したものを参考に、ご自分に合った方法を是非取り入れてみてください。
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【参考記事】太もも痩せに効果的なダイエットメニューはこちら▽
【参考記事】ふくらはぎ痩せに効果的なダイエットメニューはこちら▽
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