水中ウォーキングで本当に痩せる？ダイエットに効果的なプールでの歩き方＆コツを解説！
水中ウォーキングのカロリー｜陸ウォーキングとの違いとは？
水中ウォーキングの消費カロリーは、
- 男性：280kcal/h（25歳・170cm・65kg）
- 女性：198kcal/h（25歳・157cm・50kg）
ほど。上の表から分かる通り、身長・体重が大きい人ほど、消費カロリーは大きくなります。水中ウォーキングの効果を確認するために、同じ条件で他の有酸素運動の消費カロリーもみていきましょう。
- ウォーキング：男性98kcal/h、女性69kcal/h
- ジョギング：男性390kcal/h、女性276kcal/h
- ランニング：男性780kcal/h、女性553kcal/h
- トランポリン：男性390kcal/h、女性143kcal/h
- 縄跳び：男性520kcal/h、女性368kcal/h
陸ウォーキングと比べ、水中ウォーキングの消費カロリーは3倍近く大きくなります。これは水中ウォーキングは水の負荷がかかる分、同じウォーキングでも脂肪燃焼効果が大きくなるから。
ランニングや縄跳びといった強度の高い運動と比べると、水中ウォーキングの消費カロリーは劣りますが、水中でただ歩くだけという手軽さを考えれば、水中ウォーキングの消費カロリーは十分に大きいと言えますね。
水中ウォーキングのダイエット効果｜痩せるの？痩せないの？
結論から言うと、水中ウォーキングにダイエット効果はあります。水中ウォーキングは有酸素運動に分類され、体に酸素を取り入れながら運動を継続することで、脂肪燃焼が促されていきます。
ただし、ランニングや水泳などの有酸素運動と比べると、運動強度はそこまで高くないため、短期間でのダイエット効果は見込めません。水中ウォーキングでしっかりと痩せていくためには、長時間継続することが大切になりますよ。
ダイエット期間を少し長めに設定し、焦らずに継続していけば、水中ウォーキングによるダイエットは十分に可能です。
【参考記事】ウォーキングで痩せない原因とは？▽
水中ウォーキングで痩せた人の声｜こんなにもダイエットに成功した人がいる
水中ウォーキングの効果に疑心暗鬼になっている人は、成功事例を知ることも大切です。実際、「水中ウォーキングで痩せた！」という人はたくさんいます。
水中ウォーキングで痩せたという人の声をチェックしてみましょう。
実際に痩せたという人の声を聞くと、自分のモチベーションにも繋がりますね。
もちろん人によって痩せ具合や期間に差は出てきますが、正しいやり方でアプローチすれば、水中ウォーキングは確実にダイエットを実現できますよ。
水中ウォーキングのメリット｜一般的なウォーキングよりも良いところとは？
水中ウォーキングはプールで行うダイエットであり、人によっては決して日常的に行う運動ではないですよね。しかし水中ウォーキングには、一般的なウォーキングにはないメリットがあります。
ここでは水中ウォーキングをダイエットに取り入れるメリットについて解説。一般的なウォーキングの違いとともにみていきましょう。
水中ウォーキングのメリット1. 筋肉へ負担をかけないため、怪我のリスクが少ない
怪我してしまう原因は、大きく2つ。
- 急激な負荷に耐えられない
- 溜まった疲労に耐えられなくなる
どちらも、ランニングや筋トレなどで起きがち。水中ウォーキングは、水の力により、筋肉への負荷が過度にならず、適度な刺激を体に届けられます。
そのため、他の有酸素運動メニューに比べて、怪我のリスクは必然的に低くなります。体重が重い人や日頃から運動をしていない人でも安心して始められるため、誰でも継続しやすいのが水中ウォーキングです。
水中ウォーキングのメリット2. 汗が気にならない
長時間外で運動をしていると、汗が滴ってきて不快ですよね。特に夏の暑い日などは、普通にウォーキングしているだけでも汗が吹き出してきます。「汗でベトベトするのが嫌だから、運動をしたくない」という人も多いのではないでしょうか。
水中ウォーキングであれば、汗を気にする必要がなく、暑い日でも汗が滴ることがないので、不快になりませんね。汗を気にせず長時間快適に運動ができるのは、水中ウォーキングならではのメリットです。
水中ウォーキングのメリット3. 天候に左右されない
一般的なウォーキングであれば、いくらやる気があっても雨の日は実施できないうえ、真冬や真夏は外に出るのすらちょっと気が引けます。天候が運動の妨げになってしまうのは、モチベーションの低下にも繋がりますよね。
室内で行う水中ウォーキングは、外がどんな天候だろうと関係ありません。365日実施可能なので、天候に左右されないので毎日継続もしやすいです。
水中ウォーキングであれば、天候という運動の妨げになる要素を排除できるというメリットがあります。
水中ウォーキングのメリット4. プールという非日常が楽しい
普通にウォーキングをしているだけだと、単調な運動に飽きてしまうこともあるでしょう。ただ歩いているだけだと、なかなか長続きもしないですよね。
一方でプールにおける運動は非日常であり、ちょっとした刺激にもなります。普段行く場所ではないので、気分転換にもなりますね。楽しみながら運動ができれば、モチベーションも維持しやすいです。
普通のウォーキングが何となくつまらないと感じている人は、プールに行って水中ウォーキングを試してみましょう。
水中ウォーキングのメリット5. リラックス効果
外で行う運動は暑さや寒さがストレスにもなりやすいですが、プールで行う水中ウォーキングであればいつでも快適です。
プールの水の中は気持ちが良いので、心身ともにリラックスできます。シーズンに合わせ水温が調整されるのは、プールならではの特徴。夏場は水がひんやりしていて気持ちが良いし、冬場は水が温かくて心地が良いです。
ただダイエットができるだけでなく、心身ともにリラックスできるというのも、水中ウォーキングのメリットです。
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