【ふくらはぎの筋トレ】下腿三頭筋の鍛え方｜効果的に鍛えるトレーニングメニューとは
ふくらはぎを鍛えるメリット｜下腿三頭筋トレーニングの効果とは？
実際にトレーニングしようと思っていても、メリットが分からないとぶっちゃけモチベーションは上がらないはず
そこでここでは、下腿三頭筋（ふくらはぎ）を鍛えることで得られる“具体的な”5つのメリットをお教えします。筋トレのモチベーション維持のためにも、しっかりと確認していきましょう。
ふくらはぎを鍛えるメリット① 痩せやすく太りにくい体になる
人間は生きていく上で必ず消費するカロリーが存在します。それは心臓を動かしたり、体を動かしたりと様々な要素で使われますが、筋肉の維持にも使われています。つまり、筋肉が多い人ほど消費するカロリー（基礎代謝）は高くなり、痩せやすい体質と言えます。
ふくらはぎにある下腿三頭筋は、小さい筋肉だと思われがちですが、実は腓腹筋とヒラメ筋を足すと、全身で2番目、3番目を争うほど大きな筋肉になります。
下腿三頭筋は、全身の中でも鍛えやすい筋肉ですので、この機会にしっかりと鍛えて、痩せやすい体を手に入れましょう！
ふくらはぎを鍛えるメリット② 運動機能が向上する
下腿三頭筋は身体の全体重を支え、体の動きをコントロールする重要な筋肉です。そのため、鍛えると運動機能が向上ます。また、ふくらはぎを鍛えると血流を良くなるため、日常生活にも好影響をもたらしてくれます。特にジャンプ力や走力といった種目を行う男性は、下腿三頭筋のトレーニングが必要不可欠ですよ。
【参考記事】足を速くするためには、ふくらはぎトレーニングが近道▽
ふくらはぎを鍛えるメリット③ 足をつらなくなる
誰しも一度は足をつった経験がはありますよね。脚をつる原因は水分やミネラル不足もありますが、根本的には運動不足が原因です。ふくらはぎを鍛えれば足がつらなくなり、運動不足解消の効果が見込めます。朝起きた時に、足を攣ってしまうことがあるという男性は、下腿三頭筋のトレーニングに取り組んで問題を解決しましょう。
ふくらはぎを鍛えるメリット④ 足が疲れにくくなる
先ほど“第二の心臓”に触れたように、下腿三頭筋は健康面でも重要な役割を担っています。ふくらはぎの筋肉を鍛えるだけで血液の循環がスムーズになり、老廃物がたまらない疲れにくい身体に進化できます。階段ダッシュやウォーキングですぐ息を切らしてしまうという男性は、下腿三頭筋の筋トレに取り組むことをおすすめします。
ふくらはぎを鍛えるメリット⑤ 全体的な筋トレのレベルが上がる
【下腿三頭筋を鍛えるメリット② 運動機能が向上する】に付随して、運動や筋トレのパフォーマンスがアップします。Tシャツを着た時の見栄えがよくなる男らしい大胸筋や、背中で語る男になるための背筋トレーニングなど、身体のあらゆる部位を鍛える筋トレの効果UPが見込めます。下腿三頭筋を鍛えているだけで、必然的に身体全体が引き締めることができるのはお得ですね。
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