【シックスパックとは】シックスパックの作り方｜腹筋をバキバキにする最強の筋トレ方法
腹筋の筋肉痛｜筋肉痛ってシックスパックを作る上で大切なの？
腹筋の筋肉痛って起きてた方がいいの？
シックスパックの基本トレーニングでも、筋トレ初心者の方は筋肉痛になる可能性があります。しかし、ご安心を。筋肉痛は筋肉をちゃんと刺激できている証拠です。応用トレーニングに入る前に、筋肉痛が起こるメカニズムと対処法をレクチャーします。
どうして筋肉痛は起きるのか？
一般的に筋肉痛は、筋肉を構成する筋繊維や結合組織が損傷し、その炎症による痛みが原因とされています。他にも、筋トレによって生まれる乳酸が蓄積することで筋肉が張り、筋肉痛が起こるとも言われています。
腹筋の筋肉痛の対処法｜素早く筋肉痛を緩和する方法とは？
腹筋の筋肉痛のメカニズムがわかったところで、3つの対処法を見ていきましょう。
腹筋を短期間で引き締めてシックスパックにするためには、とにかくトレーニングができるかどうかが大切。
筋肉痛を素早く対策して腹筋の筋トレに取り組んでいきましょう！
筋肉痛の対処法① アイシング
筋肉痛の痛みが激しい場合は、アイシング(冷やす)を行いましょう。冷やすことで血流が抑制され筋肉の炎症を緩和するため、痛みを軽減できます。
基本的なアイシングの目安は、1回20分程度。これを1日数回に分けて取り組むようにしてください。また、アイシングの効果が発揮されるのは運動して2日以内と言われており、それ以降はあまり冷やさないのがベスト。正しい知識で筋肉痛を素早く完治させます。
筋肉痛の対処法② 睡眠をしっかり取る
筋肉痛になったとき、何よりも大切なのがしっかりと休むことです。就寝中に身体内では成長ホルモンが分泌され、運動で消耗した筋肉を修復してくれます。8時間程度の睡眠を取ると、筋肉痛の治りを早められるという実験結果も。無理のないトレーニングで、理想のシックスパックを手に入れてください。
筋肉痛の対処法③ マッサージをする
筋肉痛にはマッサージも効果的です。血流を良くし老廃物やリンパの流れをスムーズにすることで、溜まった乳酸も老廃物と一緒に排泄されます。強くマッサージしてしまうと、筋肉の損傷を悪化させてしまいます。手で軽くさする程度の簡単なマッサージを行いましょう。
マッサージを行う最適なタイミング
体が冷え切っている状態でマッサージを始めると効果が出るまでやや時間を要します。筋トレ初心者でも簡単にマッサージ効果を出せるのがお風呂から出た直後。体温も高い状態なため、効果的にマッサージの効果を届けられます。「筋肉痛で体がバキバキ…」という男性は、しっかりと湯船で体を温めてマッサージを行いましょう。
今年こそ、シックスパックの究極ボディを。
シックスパックを作るための、12種類の効果的なトレーニング方法をお届けしました。きれいなシックスパックを作るには、腹筋強化＆適度な体脂肪率が重要です。日々の筋トレはもちろん、食事や睡眠にもきちんと気を遣い、今年こそ男らしい究極ボディを手に入れてくださいね！
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