【シックスパックとは】シックスパックの作り方｜腹筋をバキバキにする最強の筋トレ方法
筋トレで腹筋を鍛えるだけじゃダメ。シックスパックの効果的な作り方を伝授します。最短で腹筋を6パックに割る、12の最強トレーニングメニューとは？腹筋ローラーなど効率的かつ効果的な方法で、念願のシックスパックを手に入れましょう。
シックスパックを作るなら脂肪を燃焼させる｜大切なのは有酸素運動と食事制限！
脂肪をしっかりと燃焼させるなら、有酸素運動に取り組もう！
冒頭でも話した通り、綺麗なシックスパックを作るには、発達した腹部の筋肉と体脂肪率が重要です。
そのため、腹部を鍛えながら、有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼させることとても大切です。
有酸素運動は普通のトレーニングよりも時間がかかるため、ジムや早朝などまとまった時間を作って取り組むのがおすすめです。
【参考記事】万能すぎる「有酸素運動」の魅力＆基本メソッド▽
一番痩せるのは食事制限｜摂取カロリーを減らしてシックスパックを作ろう！
男らしく綺麗なシックスパックを作るために食事は必要不可欠です。筋肉を消耗する分、ちゃんと栄養補給を心がけましょう。
食事もシックスパックを作る上で、欠かせないトレーニングの一環ということを覚えておきましょう！
ポイントは高タンパク、低カロリーな食事
トレーニング中の食事は、高タンパクで低カロリーなものが最適です。タンパク質を取って筋肉を作りながらも、低カロリーで体脂肪率の低下もサポートします。
タンパク質を多く含む肉類は、牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみetc.。魚介類であれば、サバ、サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビが挙げられます。
【参考記事】筋トレの効果を高める食事メニュー▽
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