1ヶ月で3キロ痩せる方法｜ダイエットに効果的な食事メニュー＆運動を大公開！
【最初に結論】食事を変えれば1ヶ月で3キロは誰でも痩せられる！
1ヶ月で3キロ痩せるためには、運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。
1ヶ月と短期間で3キロ痩せるのに、「Nosh（ナッシュ）」は強い味方！
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ（1食299円〜）で体験できます。
さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。
まずは1ヶ月間利用して、しっかり食事を取りながらも健康的に痩せましょう！
1ヶ月で3キロ痩せるのは可能？ダイエットの難易度はどのくらい？
たった1ヶ月で3キロ痩せると聞くと、とてもハードルが高いように感じられますが、実際はそうでもありません。
痩せるためにやるべきことを把握し、正しい方法でダイエットを実践すれば、1ヶ月でも無理なく3キロ痩せることが可能です。
ダイエット前の体型にもよりますが、3キロ痩せると、顎・頬といった顔まわりがまずスッキリしますし、体型にの変化が自覚できるようになります。
痩せていく自分自身に自信が持てること間違いなしなので、あなたも早速ダイエットを始めましょう。
1日700kcalを余分に消費すれば1ヶ月で3kg痩せる
具体的に3キロの脂肪を落とそうとすると、1ヶ月の合計で21,000kcalを消費しなければなりません。
1日あたりだと700kcalなので、毎日700kcalをプラスアルファで消費すれば、1ヶ月で3キロ痩せる計算になります。
700kcalを運動で消費するとランニング110分、また食事制限をした場合はおにぎり4個分我慢することになるので、大変そうに感じるかもしれません。
しかし、普段何気なく食べているおやつが1個で300kcal以上あることも多いので、それらを見直すことで無理なくクリアできますよ。
1ヶ月で3キロ痩せるために、まずはBMIや基礎代謝をチェックしよう！
1ヶ月で3キロ痩せるのは確かに可能ですが、闇雲にやっても体重は落ちませんし、やはり正しい知識を持ってダイエットを行う必要があります。
ダイエットをするために、まず前提として知っておきたいのが
- 今の自分の状態
- 1日あたりどのくらいダイエットを頑張れば良いか
という2点。
この2点はBMIと基礎代謝によって判断できます。
少しでも1ヶ月で3キロ痩せたいと思うなら、必ず確認しておきましょう。
適正体重｜BMIで肥満度をチェックする
- 計算方法：体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
成人の平均値は18.5〜24.9で、25以上だと肥満
BMIとは肥満度を表す指標のこと。
今どのくらい自分が太っているのか、後どのくらい痩せれば標準体型と言えるのかを客観的に判断できます。
最終的に3キロ痩せれば良いのか、それとも3キロ以下でも良いのかなどダイエットの目安となるので、ぜひチェックしておきましょう。
【参考記事】はこちら▽
基礎代謝｜消費カロリー量をチェックする
- 成人女性の場合の計算方法：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161
- 成人男性の場合の計算方法：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5
基礎代謝とは、呼吸など生命維持で消費されるカロリーのこと。
言い換えると、運動しないで消費されるカロリーですね。
この基礎代謝を把握しておくと、1日の中で自分がどのくらい運動や食事制限をすれば痩せるのかが分かります。
例えば、基礎代謝量が1,100kcalだった場合、1日あたり
- (基礎代謝量1,110kcal + 運動による消費カロリー) - 食事による摂取カロリー = 700kcal
となっていれば、1ヶ月後に3キロ痩せるというわけです。
ダイエットを成功させるための1日の目標を割り出せるので、絶対に計算しておきましょう。
【参考記事】はこちら▽
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