1ヶ月ダイエットしてるのに痩せないのは何故？頑張っても体重が減らない理由とは
ダイエット1ヶ月で痩せない時の対処法｜確実に痩せる方法は？
1ヶ月ダイエットを続けているが体重が減らない、痩せない、という人に試して欲しい対処法について解説します。
どれも初心者の人でも取り組みやすいものであり、継続できれば結果につながるものなので、ぜひ取り入れてみてください。
痩せない時の対処法1. 毎日の摂取カロリーを計算する
ダイエットで痩せるためには、消費カロリーより摂取カロリーを減らさないといけません。
そのためには、自身が日々の食事でどれだけのカロリーを摂取しているのか計算して把握しましょう。
摂取カロリーが多いと判断できれば、食事を工夫することで対策できます。どのくらい食事量を減らせば良いか分かるので、とてもおすすめの方法です。
【参考記事】ダイエットにはカロリー計算アプリが便利！▽
痩せない時の対処法2. 一ヶ月に落とす体重は、全体重の5％に抑えてダイエットする
「1ヶ月で効果が出なかった。今月こそは絶対痩せたい！」と思っても、むやみに食事量を減らしたり運動量を減らして体重を落とそうとするのはNG。
そもそも一ヶ月で落とす体重の目安は、自分の体重の約5%とされています。例えば、体重60kgの男性なら、5%の3kgが1ヶ月で落とす体重の目安です。
実は、全体重の5%以上を1ヶ月で落とそうとすると、体は飢餓状態となり、脂肪が溜め込まれやすくなってしまいます。
加えて、5%以上を減らそうと無理をすると、極端な食事制限や、強度の高いトレーニングをする必要があり、ダイエットを継続することも難しいでしょう。
1ヶ月で10kg痩せるといったような無理なダイエットは基本的に駄目。
体に無理なく、効率良く痩せるためにも、1ヶ月の目標は全体重のマイナス5%までに抑えておきましょう。
痩せない時の対処法3. 有酸素運動を増やして、消費カロリーを増やす
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動で、筋トレなどの無酸素運動と比較すると脂肪の消費を促すためダイエットにより効果的です。
具体的には、以下のような軽負荷のエクササイズがあげられます。
食事による摂取カロリーのコントロールと並行して、有酸素のエクササイズを行って消費カロリーを増やしていけば、より短期間でダイエットは成功していきますよ。
痩せない時の対処法4. 低負荷な筋トレを行い、基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、人間が生命活動をするために最低限必要なエネルギー量のこと。
基礎代謝が上がれば、1日に消費するエネルギー量が増えるため、同じ生活でも太りにくくなり、何もしなくてもエネルギーが消費されることから痩せやすい身体になるともいえます。
筋肉がつくことで基礎代謝は上昇するため、ダイエットに筋トレは有効です。
ただし、負荷が高い筋トレばかりを行うと、筋肉がしっかりついて体重もその分重くなります。
体重を増やしたくない人は負荷が低い筋トレをしましょう。
【参考記事】痩せるための筋トレメニューを紹介！▽
痩せない時の対処法5. 高タンパク低カロリーな食事を意識する
高タンパクかつ低カロリーな食事をすると、摂取カロリーが抑えられつつ、筋肉を作る栄養素であるタンパク質を摂取できます。筋肉が増えることで代謝も上がるため、痩せやすい体を作ることにも繋がりますね。
具体的な食材としては、ササミなどの脂質が少ない部位の肉類、白身魚や貝類、イカなどの軟体類、甲殻類などがあげられます。また野菜でもブロッコリーはタンパク質も多めで、ダイエット食事として人気。
最近ではコンビニでサラダチキンや、高タンパクなヨーグルトなどが売られており、手軽に摂取しやすくなっています。
【参考記事】高タンパク・低カロリーのおすすめ食品を紹介！▽
ナッシュに頼って美味しくカロリー制限しよう！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
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自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
ダイエットは正しく行えば結果が出る。焦らず頑張ってみましょう！
ダイエットを1ヶ月やってみても、痩せないし体重が減らないと感じるのには理由と原因があり、効果を出すための対処法があることがわかりました。
なかなか数字に反映されない日々が続くと焦ってしまいますよね。しかし正しく行えば、必ず結果に繋がります。
無理をせず、期間を決めて計画的に減量を行いましょう。そうすることで理想のボディが手に入るはずです。
【参考記事】はこちら▽
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