愛され”美ボディ”の作り方。ズボラ女性でも簡単な筋トレメニューを紹介！
美ボディを作るコツ5つ｜ボディメイクする上でのポイントとは？
美しいボディラインを作るために欠かせないのは、筋トレだけではありません。
日々の生活習慣でも、気をつける必要があります。
では、美ボディを作るためには、一体どんな事に気をつければ良いのでしょうか。
ここからは、美ボディを作るコツや、ボディメイクをする上で忘れちゃいけないポイントについて、一つずつチェックしていきましょう。
美ボディを作るコツ1. トレーニング前後にストレッチを行い、筋トレの効果を高める
筋肉に高い負荷をかけて鍛えていく筋トレ。せっかく、筋トレするなら、その効果をしっかり引き出すのが美ボディへと最短で近づく道です。
そのためには、筋トレ前後にしっかりとストレッチを行いましょう。
筋トレ前には、身体を温めて筋トレしやすくするために、反動をつけて行う動的ストレッチを、筋トレ後は、負荷がかかって疲れた筋肉を労るように、ゆっくりと深呼吸をしながら行う静的ストレッチを欠かさず行うのがおすすめ。
ストレッチによって筋肉を丁寧にケアしながら筋トレを続ければ、筋トレの成果も十分に引き出しやすくなりますよ。
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美ボディを作るコツ2. 有酸素運動を組み合わせて脂肪を燃やす
筋トレで筋肉ばかり鍛えてしまっては、美しいボディラインは作れません。
引き締まるところはキュッと引き締まり、出るところはふんわりと綺麗な丸みを作るような美ボディには、筋肉と脂肪のバランスがとっても大切。
そのためには、無酸素運動である筋トレで、全身の筋肉を満遍なく鍛えながら、脂肪をいエネルギーとして消費する有酸素運動で余分な脂肪を上手に燃やしていきましょう。
まずは、ウォーキングやジョギングなどの負荷が低いものから取り組むことをおすすめしますよ。
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美ボディを作るコツ3. タンパク質が豊富な食事を意識する
筋トレの効果を引き出すために必要なのは、筋トレ前後のストレッチだけではありません。
日々の食生活でも、筋肉が成長しやすい食事を意識してみるのがおすすめです。特に、卵やお肉、大豆製品、乳製品などに豊富に含まれているタンパク質は、筋肉の成長に欠かせない栄養素。
市販のプロテインなどでもタンパク質は簡単に摂取できますが、できれば、毎日の食事でタンパク質を摂取できるように心がけてみましょう。
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美ボディを作るコツ4. 毎日常温の水を2L飲むことで代謝を上げる
毎日、2Lの水を飲むことで、身体の中の老廃物が排出されやすくなり、血液の流れがスムーズになる効果が期待できます。
その結果、基礎代謝も上がりやすくなり、便秘やむくみの解消、体温が上がり脂肪燃焼しやすくなるなど、様々な効果が期待できるのです。
そして、水を飲む時に注意したいのが、必ず、常温の水を飲むこと。冷たすぎる水は、身体を冷やし、内臓に負担をかけて代謝を落としてしまう原因になる場合もあるのです。
特に、暑い季節は、冷たい水を飲みたくなりますが、美ボディのためにも常温の水を飲むように心がけましょう。
美ボディを作るコツ5. 毎日7時間程度の睡眠時間を確保する
睡眠時間は、身体や心の疲れを取るために欠かせない時間です。しかし、この睡眠時間が足りていないと、疲れをしっかり取ることができません。
そのため、前日の疲れを引きずってしまい、筋トレをしても十分な力を発揮できなくなってしまいます。
美ボディに近づくためには、毎日7時間程度の睡眠時間を確保できるように日々の予定を調整していきましょう。
前日の疲れをしっかりと取ることができれば、ボディメイクのためのモチベーションキープもしやすくなりますよ。
食事や運動に気を遣って、憧れの美ボディを目指そう。
美ボディは1日にして成らず。
日々の積み重ねで、少しずつ少しずつ美ボディへと近づいていくのです。
ストイックなボディメイクを続けていくと、途中で心が折れそうになる事や、誘惑に負けそうになる事もあるでしょう。
しかし、適度な休憩やご褒美は、その後のボディメイクを、より頑張ろうとやる気にさせてくれるもの。
筋トレや食生活など、ストイックになりすぎず、長期戦でじっくりと続けていきましょう。
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