一週間で10キロ痩せるダイエット方法｜一気に体重を落とすメニューとは？
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！
1週間で10キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。
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そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
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「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
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ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。
今年はナッシュで健康的に手軽に美ボディを手に入れちゃいましょう！
一週間で10キロのダイエットできるのか？
一週間で10キロ瘦せるダイエットは、非常にハードでリスクを伴うため、おすすめできません。短期間で極端に痩せようとすると心身ともに大きな負担となってしまうからです。
脂肪は1gで約7.2kcalなので10キロ痩せようとすると、一週間で72000kcalものマイナス分を作らなければなりません。
リスクを承知で何とか痩せたいという場合には、多くのカロリーを消費しなければならないため、いくつかのダイエット方法を組み合わせないといけません。
あくまで目指すだけで、ダイエットを頑張っていくよう意識していきましょう。
一週間で10キロ痩せるダイエット｜限界まで体重を落とす方法とは？
「一週間で10キロ瘦せるにはどうしたらいいの？」と気になっている人も多いはず。
ここからは、一週間で10キロ瘦せるためのダイエット方法をご紹介します。
これから紹介するダイエットはどれか一つ実践すれば十分というわけではなく、いくつか組み合わせて実践するようにしましょう。
1. 食事で痩せる方法｜短期間でダイエットするメニュー
一週間で10キロ瘦せるには、まずは食生活を見直して瘦せる方法を取り入れることが大切です。
ここでは、一週間で10キロダイエットするために実践したい食事で瘦せる方法をご紹介します。
集中してカロリー摂取量を減らす 断食ダイエットや脂肪を増やさないスーパー糖質制限、食べる時間に着目した8時間ダイエットなどをまとめてみました。食事は体調に直結する部分なので無理は禁物ですが、自分に合う方法を見極めながら実践してみてください。
1. 「8時間ダイエット」で胃を休めて脂肪の蓄積を抑える
8時間ダイエットは、1日の全食事を8時間のうちで終えて、残りの16時間は食事をしないで胃を休めるダイエット方法です。
食事の間隔を短くすることで血糖値の上昇を防いで、脂肪が蓄積されにくい状態を作ります。また、16時間何も食べないので食べ物をしっかりと消化でき太りにくくなるので、食事のスケジュールにこだわってみましょう。
2. 1週間限定の断食ダイエット
一週間で10キロ痩せるなら摂取カロリーを大幅にカットする必要があります。カロリーを減らすには断食がおすすめです。断食とは、食事を経ちカロリーを摂取しないダイエット方法。
完全に何も口にしないわけではなく、水や酵素ドリンクだけで取り組みます。身体への負担が大きいので、いきなり一週間行うより一日から始めて見ることがおすすめですよ。
【参考記事】1週間以内で出来る断食ダイエットのやり方とは▽
3. スーパー糖質制限ダイエット
糖質を摂取すると血糖値が上がりインスリンというホルモンが分泌されて血糖値を下げようと働きかけますが、糖質が過剰摂取されると脂肪細胞に糖質を送り込み太らせてしまいます。
スーパー糖質制限は、血糖値の上昇を防ぐために糖質の摂取を減らすこと。
1食あたりの糖質を10〜20g以下、1日あたりの質を30〜60g以下に抑えるように調整してみましょう。
【参考記事】糖質制限ダイエットの効果的なやり方とは▽
2. 運動で消費カロリーを増やして痩せる
短期間で痩せるためには、食事制限や食生活の見直しだけではなかなか成果を実感できません。
ここからは、一週間で10キロ瘦せるために実践したい運動をご紹介します。ダイエットでは脂肪に直接働きかけて脂肪燃焼をサポートしてくれる有酸素運動と、筋肉量を増やす筋トレを併せて行うことが大切です。
偏った運動では、短期間では効果が得にくくなります。具体的にどのように運動をしたらいいのか紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 有酸素運動で脂肪を燃焼する
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、酸素を取り込み一定の時間を経過すると脂肪をエネルギー源として使うので効率よく脂肪燃焼ができます。
ダイエット期間中は、毎日20分〜1時間程度の有酸素運動を継続すると脂肪燃焼効果が期待できるため、次の駅まで歩く、毎日1時間ランニングをしてみるなど工夫して実践してみましょう。
【参考記事】ダイエットに効果的な有酸素運動メニューとは▽
2. 筋トレをして筋肉を落とさないように
筋肉量と基礎代謝量は比例しています。ダイエットをして筋肉量が低下してしまうと、太りやすく痩せにくい体質に。
筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝が上がり、同じように生活をしていても消費されるエネルギー量が増えるからです。
有酸素運動とともに筋トレを行い筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし、太りにくく瘦せやすい体質に近づけますよ。
【参考記事】痩せるのに効果的な筋トレメニューとは▽
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