【本当に痩せる方法】本気で痩せたい人向けのダイエットメニューを解説
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！
痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずに気になるお肉が無くなっていきますよ。
3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ（1食299円）で体験できます。
さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。
今年はナッシュで健康的に手軽に美ボディを手に入れちゃいましょう！
"痩せたい"と言っている人へ。あなたは本当に痩せる必要があるの？
「あと10キロ痩せたい。」
「太っちゃったし、もっと痩せなきゃな〜。」
など、漠然とダイエットしたいと考える人は多いでしょう。しかし、人の体は痩せすぎてしまうと抵抗が弱まり体調を崩したり、筋肉が衰えて骨折につながってしまったりする恐れがあります。
そこで、まずは自分が太っているのかどうかを実際に計算していきましょう。今回は、自分が痩せすぎか太っているかの指標をBMI値から調べていきます。
BMI＝体重（kg）／｛身長（m）×身長（m）｝
- 18.5未満：痩せすぎ
- 18.5〜25未満：標準
- 25以上：肥満
統計的に一番標準がBMI22で適正体重とされていますので、まずは22を目指していきましょう。
いくらスレンダーな体になりたいと理想を持っていても、健康を損ねてしまわないよう最低でもBMI18.5以上はキープすることが大切です。
本気で痩せたい人は、食事制限と運動に目を向けて欲しい。
痩せたい気持ちが強く、本気でダイエットに取り組みたい人は、まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスに注目しましょう。
カロリーとは、体を動かすエネルギー源を数値化したもの。摂取カロリーが消費カロリーを超えると体に体脂肪として蓄えられることで太ってしまいます。痩せるためには、
消費カロリー＞摂取カロリー
摂取カロリーは、消費カロリーを下回るようにしましょう！
ただ、摂取カロリーを減らすだけだと偏った食事になり体調を崩したり、筋肉の生成に必要なタンパク質が不足して筋肉が減少したりし、基礎代謝が下がり脂肪燃焼効率が落ちてしまうこともあるため、食事制限だけでダイエットするのはNG。
運動することで消費カロリーを増やせますので、食事制限だけでなく運動にも目を向けることが大切です。
痩せるために食事制限が必要な理由｜消費カロリーを増やすだけじゃ限界がある。
いくら運動して消費カロリーを増やそうと思っても、運動できる時間や体力には限度があり、頑張ってトレーニングをしても、消費カロリーを増やすには限界があります。運動したからといって消費カロリー以上に食べてしまうことで、かえって太ってしまうこともあるでしょう。
痩せるためには食事制限を行って、摂取カロリーを減らすことがダイエット には非常に重要です。
ただし、食事制限だけだとリバウンドしやすく、すぐにもとに戻ってしまいます。食事制限だけでなく運動にも目を向け、両方を組み合わせて取り組むことが、ダイエットにおいて重要なポイントです。
痩せるために運動が必要な理由｜食事制限だけではリバウンドのリスクが高い
バランスのいい食事を摂れていても、消費カロリー以上にカロリーを摂取して太ってしまうことはよくありますので、運動も取り入れていきましょう。
下記の2種類の運動を組み合わせることが大切です。
- 筋トレ
筋肉量を増やし、基礎代謝の向上を狙える - 有酸素運動
酸素を取り入れながら行うことで運動のエネルギー源になる脂肪が燃焼する
特に筋トレは、毎日自然と消費する基礎代謝をアップさせる効果があるため、自然と痩せやすく太りにくい体に。筋トレと有酸素運動を組み合わせながら、取り組めば、絶対に痩せることができますよ。
【参考動画】自宅で出来るダイエットに効果的な有酸素運動10分▽
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