1ヶ月で腹筋を割る方法｜男性にも女性にも効果的な食事法＆筋トレメニューを大公開！

織田琢也 2022.07.29

1ヶ月で腹筋を割りたい方へ。本記事では、1ヶ月で腹筋を割る考え方やコツから、効果的な筋トレメニューまで大公開！体脂肪を落とすトレーニングメニューや食事方も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください！

筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うとより効果的

1ヶ月で腹筋を割るためには筋トレだけではなく有酸素運動も併用して行いましょう。

有酸素運動は体を動かしている間、多くの酸素を体内に取り入れるため効率よく脂肪を燃焼させられます。

ーおすすめの有酸素運動ー

ウォーキング
ウォーキングシューズと歩く場所さえあれば女子でも手軽に実践可能です。お腹全体の脂肪を落とすことができます。
ジョギング
ジョギングもランニングシューズと走る場所があれば性別関係なく女子も気軽に始められる有酸素運動です。ウォーキングよりも激しく体を動かすので、脂肪燃焼効果が高い運動です。
踏み台昇降
家やマンションの階段で実践できます。お腹やお尻、太ももなど大きな筋肉を動かすため、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
縄跳び
縄を使わないエア縄跳びなら音も気にならずマンションでも実施可能。ジャンプが全身運動になるため、お腹に乗っている脂肪もスルスル落ちます。両足でジャンプするのではなく片足ずつ上げる縄跳びでもOKです。
水中ウォーキング
実行にはプールや海が必要ですが、消費カロリーが高く脂肪燃焼効果が大きいです。

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腹筋は正しいトレーニングや痩せる食事法を実践することで1ヶ月の短期間でも割ることができます。

お腹の脂肪を減らしながら筋肉を強化してあげることが大切です。食事法の3つのポイントと7つのトレーニングメニューを毎日実践してみてください。

徹底的にお腹を鍛えて、ぜひ綺麗なシックスパックを手に入れてくださいね。

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