【背中痩せ】背中の肉を落とす筋トレ・ストレッチ・運動メニュー|短期間で痩せる方法とは
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる!
痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずに背中周りのお肉が無くなっていきますよ。
3つのポイントを満たせる「Nosh(ナッシュ)」はダイエッターの強い味方!
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh(ナッシュ)』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
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- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
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さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。
今年はナッシュで健康的に手軽に美ボディを手に入れちゃいましょう!
背中に贅肉がつく原因|改善の前に必ずチェックしておこう!
背中痩せを狙うためには、まず背中に贅肉がついてしまう問題点について知っておくべき。しっかりと原因が分かった後は、対策を検討していきましょう。
ここからは、背中に脂肪がついてしまう原因を解説します。
背中に贅肉がつく原因1. 食べ過ぎによる摂取カロリーの過多
背中がむっちむちになってしまう原因の一つといえば、単純に「食べ過ぎ」というものがあります。
- 歩くのは、駅までの最短距離か、スーパーやコンビニの店内ぐらい
- 好きな物を好きなだけ食べて、運動はしない
- ちょっとでも距離があれば、電車かタクシーで必ず移動
そんな生活を続けていたら、日々の摂取カロリーが消費カロリーを大幅に越えてしまうのは当然。痩せる事なんて、まず出来ません。
そして、摂り過ぎたカロリーは、もれなく満遍なく身体中に脂肪となって蓄積されます。もちろん、その脂肪は、背中にもしっかり蓄えられてますよ。
背中に贅肉がつく原因2. 筋力が低下している
日頃、あまり運動をしていない場合、使われる頻度が低い筋力は自然と低下し、基礎代謝も下がっています。基礎代謝が下がるという事は、その分、消費カロリーも落ちてしまうということ。
その結果、同じ量の食事をしていても、基礎代謝が高い人に比べ太りやすくなってしまうのです。基礎代謝が低い人が痩せるためにダイエットしても、なかなか結果に繋がらないのも同じ理由です。
また、筋力の低下は、運動不足だけでなく加齢によっても引き起こされます。年齢があがると、それだけで若い時よりも筋肉が衰えやすくなり、痩せる事も難しくなってしまうもの。
背中にある筋肉を上手に鍛えれば、身体全体の基礎代謝が上がっていくのはもちろんのこと、背中の脂肪もすっきり引き締めてくれる効果も期待できるようになりますよ。
- 僧帽筋(そうぼうきん):背中の上部分、首から左右の肩の後ろ側、そして、肩甲骨を覆う形で伸びている大きな筋肉
- 広背筋(こうはいきん):肩甲骨の下側から腰の方まで大きく伸びている筋肉
背中の筋肉は上部を僧帽筋、下部を広背筋が覆っていると考えても良いでしょう。
僧帽筋も広背筋も肩甲骨を動かす時に欠かせない筋肉ですが、日常生活だけでは、背中が痩せるほど動かす事はほとんどありませんよね。
この2つの筋肉は上手に鍛えてやると、背中の脂肪がすっきりするだけでなく姿勢がよくなったり、むくみや肩こりが改善したり、基礎代謝が上がったりと、健康的な身体になれるという効果も期待できますよ。
背中に贅肉がつく原因3. 姿勢が悪い
背中には、僧帽筋と広背筋だけでなく、「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」と呼ばれる筋肉もあります。この筋肉は、頭蓋骨から骨盤まで背中全体を大きく覆うように伸びており、いくつものたくさんの筋肉で出来ているのが特徴。
身体を伸ばしたり、曲げたりといった動作の時に欠かせない脊柱起立筋は、姿勢が悪いとその筋力も落ちていきます。すると体を支えることができず、より悪い姿勢に。
猫背になってしまうと、背中周りはもちろん、お腹にも贅肉が溜まりやすくなってしまい、いつまで経っても引き締まった体を作れません。猫背を正しい姿勢にするためには、脊柱起立筋を鍛えて、背筋を伸ばしていても疲れない身体を作る必要があるのです。
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