加虐心とは？人をいじめたくなる心理＆気持ちを抑える方法を解説！
加虐心を抑える方法｜”人をいじめたい気持ち”を無くすコツとは？
「いじめたくなる気持ちに負けない強い人になりたい！」
「加虐心を抑えるいい方法はないの？」
加虐心は性格の問題と考えて、諦めてしまう人もいるはず。
ですが、実際は抑えるコツがあります。
そこでここからは、『加虐心を抑える方法』をご紹介します。
他人をいじめることのない、平和で強い人をめざしてみてくださいね。
方法1. 自分を客観視する
加虐心に囚われている人は、ひどいことをしている自覚がありません。
まずは、いかに自分が他人を傷つけたかを理解することが大切。
「自分はいつも周囲からどう見えているのか？」を考えましょう。
例えば、
- 日記をつけて、自分の行動を読みなおす
- 好きな人など、身近な誰かに自分の行いを聞いてみる
など、簡単な方法から自分の客観視を始めるのがベスト。
心からやめようと思えるようになり、より加虐心が出てくるのを防げるようになりますよ。
方法2. いつでも矢印を自分に向ける
誰かをいじめたくなる気持ちに支配されている心理の根底には、「自分は被害者だから」という気持ちが隠れています。
その考えを切り替えて、被害者意識を取り除いてみましょう。
- 恋愛では異性に告白して断られても、相手のせいにせず、「自分に足りない所は何か？」を考える
- 上司から理不尽に思える説教をされても、「自分に原因があるのでは？」と考えてみる
こういった考え方を身に着けてみてください。
すると、自分ばかりが被害者ではなく、自分自身に原因があると考えられるようになります。
そうすれば、加害者にやり返したい気持ちからの加虐心はなくなりますよ。
方法3. いじめたくなる理由を考えてみる
物事には何事も理由があります。
まずは他人をいじめたくなる気持ちを自覚し、その理由を考えてみてください。
加虐心がわく理由がわかれば原因に対処できるようになり、いじめたい性格を抑えるきっかけになります。
いじめたくなる理由は、
- 自己肯定感が低く、他人が妬ましい
- 友人が成功していてプライドが傷づいている
など、人によって千差万別です。
ポイントは、自分の加虐心を「これは仕方がない気持ちだ」と思いこまないこと。
理由をととこん突き詰めた上で、自分が悪い所はないのかを考えてみましょう。
方法4. 自分に自信を持つ
自分に自信を持てば、自己肯定感が上がります。
「自分は自分でいい」と認められて、他人の評価や行動に嫉妬する必要もなくなりますよ。
そうすれば、自然と加虐心をコントロールできるように。
自分に自信を持つための方法には、
- 普段の仕事に打ちこんで、成果をあげる
- 「早起きを続ける」「1日1回良いことをする」など、自分なりの目標を作り、努力して達成する
などがおすすめ。
今の自分を改善するために、努力をしてみましょう。
方法5. 没頭できる趣味を作る
加虐心に振り回される人は、いつも暇な人が多い傾向があります。
時間に余裕があるからこそ、相手の粗を探してしまうのです。
そのため「いじめなんて無駄だな」と思えるほど、熱中できる趣味を探すのがおすすめ。
趣味は
- 読書
- 映画鑑賞
- 友達とレジャー
など、なんでも構いません。
新しく作るのもいいですし、前からの趣味を深めるのもOKです。
大事なポイントは、とにかく時間を忘れるほど趣味を楽しむこと。
他人が気にならなくなるぐらいに、没頭できる趣味を見つけてみてください。
方法6. 友人に愚痴ってスッキリする
一人で悩みや嫉妬の気持ちを抱えこもうとすると、どうしてもストレスが溜まります。
そのストレスが加虐心をあおる原因にも。
身近な友人に思いっきり愚痴れば、胸がスッキリして加虐心を他人にぶつけずに済むことも。
「恋愛がうまくいかなくてイライラする」
「やつあたりする自分の性格が嫌で…」
など。
本音を語るのは恥ずかしいかもしれませんが、他人に本音をさらすだけで楽になるはず。
信頼できる友達にぜひ話しを聞いてもらってみてください。
※友人に愚痴る時は攻撃的にならないよう、加虐心を抑えるよう注意しましょう
方法7. 恋人を見つけて心の余裕を作る
好きな人の存在は、人の気持ちを豊かにしてくれますよね。
心に拠り所ができれば、自然に余裕が生まれ、他人に優しくできるようになるはず。
そうすれば性格も穏やかになり、他人をいじめたくなる気持ちも和らぎます。
例えば、クリスマスに一人でいるのが嫌な人っていますよね。その嫌な気分を加虐心に繋げない特効薬は、やはり恋人の存在。
大事な人と時間を過ごすのは、やはり加虐心を克服するのに効果的です。
方法8. 自分に合ったストレス解消法を探してみる
ストレス解消法を持たない人は、日々のストレスに対処できません。
心の余裕がなくなり、それがいつしか加虐心に繋がるのです。
いじめたくなる性格を抑えるなら、自分に合ったストレス解消法を見つけてゆとりを持つこと。
ストレスへの対処法としてメジャーなのは、
- 休日は没頭できる趣味に打ちこむ
- 気の合う友人や好きな人と過ごす
などが挙げられますね。
大事なのはストレスを和らげ、スッキリした気持ちになれるかどうか。
いろいろ試して、自分なりのストレスとの付き合い方を見つけてみましょう。
