レッグレイズの効果的なやり方＆回数｜マシンを使ったトレーニング方法も解説！
落ちにくい下腹部の脂肪燃焼に最適なトレーニング「レッグレイズ」。腹筋だけでなく、腸腰筋も鍛えられ人気の筋トレメニューです。今回はそんな「レッグレイズ」のやり方や効果が出る回数などを、徹底ガイドしていきます。
ハンギングレッグレイズのやり方｜懸垂マシンで行う効果的なトレーニングメニュー
レッグレイズに慣れてきたら、上級者向けのトレーニングの「ハンギングレッグレイズ」に挑戦してみましょう。プロアスリートも行っているトレーニングで、腹筋下部と股関節を同時に鍛えられます。
ハンギングレッグレイズの正しいやり方
- チンニングマシンを用意する
- バーを両手で掴んでぶら下がる
- (2)の時、背筋を丸めないようにする
- 足を伸ばしたままゆっくりと足を上げていく
- 上半身と90度になるくらいまで上げたら、少しだけキープ
- その後、ゆっくりと下ろす
- この動作を10回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
ハンギングレッグレイズの目安は、10回×3セットが理想的。足を上げる時は、しっかりと伸ばしたままをキープして行ってくださいね。
トレーニングのコツ
- 背中を絶対に丸めない
- 腹筋を収縮させるイメージで行う
- 膝を胸に引きつけるように上げる
- 身体を前後させないよう、体感トレーニングと併用して行う
- 呼吸しながらトレーニングする
ハンギングレッグレイズで効果を高める秘訣は、体感を安定させて下半身のみ動かすこと。筋トレ初心者にはまず出来ないトレーニング種目なため、しっかりと鍛えた上でチャレンジしてみて。
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脂肪を燃焼させて、引き締まったお腹に！
気になるお腹周りを引き締めるのに、下腹部を鍛えられる「レッグレイズ」は最適です。また、男の憧れ“シックスパック”にも効果的なので、ぜひ取り組んでほしいトレーニングメニューです。自宅でも取り組めるため、毎日鍛錬を重ねて、引き締まったスマートボディを目指してみて。
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