2週間で8キロ痩せる方法｜ヒルナンデス紹介の激痩せダイエットメニューとは？

ヒルナンデスで紹介されたのは、2週間で8キロ痩せる方法ではない？

2022年1月31日(月)放送のヒルナンデスの『ダイエット女芸人！リアルドキュメント』という企画にて、ぽっちゃり芸人の「さきぽんさん」がダイエットに挑戦。

しかし、実際に紹介された8キロ痩せる方法は、正確には2週間ではなく5週間となります。

さきぽんさんは当初91.8kgありましたが、5週間でマイナス8キロの減量に成功して、最終的に83.8kgになりました。

ダイエットを少しでもしたことがある人なら分かりますが、5週間で8キロ減量もかなり凄いことですよね。

では実際にどんな方法でダイエットを行ったのか、次から詳しく説明してきます。

ヒルナンデスで紹介されたダイエット方法とは？

ヒルナンデスにて、さきぽんさんが行ったダイエットメニューは以下の3つ。

たったこの3つの方法を行っただけで、5週間で体重が8キロ落ちたのです。

しかも、

• 105cm→92cm

とウエストも13cmダウン。

以前よりも体重が減っただけでなく、細く綺麗になりました。

それでは実際にどんな方法を実践したのか、それぞれ解説していきますので、ぜひチェックしていきましょう。

小さいスプーンダイエット（ミニスプーンダイエット）のやり方

小さいスプーンダイエットとは、指原莉乃さんも行ったこともあるダイエット方法。

やり方はめちゃめちゃシンプルで、いつもより小さいスプーンを使うだけです。

特に最初から食事制限をする必要はありません。

さきぽんさんは、かなり小さいパフェスプーンを使っていましたが、小さいスプーンを使うほどダイエット効果が実感しやすくなります。

小さいスプーンダイエットの効果｜噛む回数が増えて食欲が抑えられる！

小さいスプーンを使って食事を行うと、必然的に小分けにして食事を進めることになります。

例えば、お箸を使ってご飯を食べれば10口で完食できるところ、小さいスプーンで20口で食べるようになるというわけですね。

このように小分けにすることで、1回の食事で噛む回数がアップしますが、この噛む回数が増えたことこそ、体重が落ちていった要因の一つです。

そもそもよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて食欲が抑えられます。

しかも、食事でちゃんとお腹が満たされるので、その後に間食をしてしまう心配もありません。

その結果、1日の食事量が減っていき、減量に成功していったということです。

かかと上げ下げダイエットのやり方

かかと上げ下げダイエットは、立っている時にかかとを上下させるだけのシンプルな運動です。

• 歯を磨いている時
• 顔を洗っている時
• 髪を乾かしている時
• 立ち仕事をしている時
• 電車やバスを待っている時
• ご飯を調理している時
• 電子レンジでチンしている時

など、ながらで行えるメニュー。

さきぽんさんは毎日4時間ほどやっていたそうで、その結果体重減少に繋がったのです。

ちなみに、この「かかと上げ下げダイエット」は、「ちりつもダイエット ちりも積もれば脂肪は消える！」という本で紹介されている方法となります。

かかと上げ下げダイエットの効果｜血流が良くなって痩せやすくなる！

「かかとを上下するだけって、そこまで辛くない運動じゃなさそう。」

と思われがちですが、意外にもダイエット効果が高い「かかと上げ下げダイエット」。

特にこの運動ではふくらはぎが鍛えられるのが大きなポイント。

ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、血流を促す働きがあります。

血行が良くなると、

• むくみが解消して脚が細くなる
• 代謝が上がって脂肪を燃焼しやすい体質になる

といった効果が得られるのです。

かかと上下を続けたことで、さきぽんさんは痩せやすい体質となって、体重が落ちていったのでしょう。

レモン水うがいダイエットのやり方

レモン水うがいダイエットとは、歯科医師である宮本日出先生が書かれた本にあるダイエット方法のこと。

実際の手順は以下の通りです。

このダイエットは、毎食5分前にレモン水でうがいするだけといったシンプルな方法で行えます。

たったこれだけでさきぽんさんは体重を減らしていったので、効果大と言えますね。

レモン水うがいダイエットの効果｜食事が低カロリーに抑えられる！

レモン水でうがいするだけで、なぜこんなにも痩せたのか？

それは、味覚が敏感になったことにあります。

レモン水でうがいを行って5分待ち、食事を行ったところ、さきぽんさんは

「ご飯の味がしっかり感じた！」

と大興奮。実は、レモン水でうがいをすることで、唾液の量が増えて、味覚が敏感になるんだそう。

すると、さきぽんさんはいつもより食べ物の味がはっきり感じられるようになり、

• 薄味でも濃く感じるから、調味料の量が減る
• 醤油からめんつゆに変更するなど、より低カロリーになる
• いつも以上に味が濃く感じられたことで、少量でも満足でき、食事量自体が減る

といったようなダイエット効果が表れていました。

これだけで低カロリーな食事にできるので、お手軽ダイエットと言えますね。

本当に2週間で8キロ痩せたいなら、よりダイエット向きな食事＆運動を行おう！

最初に説明したとおりヒルナンデスで紹介されたのは、2週間で8キロ痩せる方法ではなく、5週間で8キロ痩せる方法となります。

そのため、ヒルナンデスの方法をそのまま実践しても、2週間で8キロ痩せるのはけっこう困難なことも。

もっと短期間で痩せたい人からすると、少し物足りないですよね。

そこでここでは、2週間で8キロ痩せる食事＆運動方法について解説していきます。

2週間でなんとしても体重を減らしたいと思った方は、ぜひチェックしてみましょう。

【参考記事】はこちら▽

【2週間ダイエット】短期間で痩せる食事＆筋トレメニューとは？

2週間で8キロ痩せる食事法｜ダイエットに効果的な食べ方とは

体重を落とすには、

• 摂取カロリー＜消費カロリー

となっている必要があります。そういった意味でも、食事制限をして上手く摂取カロリーを抑えることが大切です。

やることは以下の通り。

これらを取り組めば、体重を落とすことは可能です。

小さいスプーンダイエットやレモン水ダイエットも効果的ですが、合わせて取り入れてみましょう。

2週間で8キロ痩せる有酸素運動｜体重が落ちるメニューとは

2週間と短期間で体重を落としたいなら、有酸素運動がおすすめ。

酸素を取り入れて体を動かし、脂肪を燃焼していくため、消費カロリー量が高い運動です。

特に痩せたい時に効果的な有酸素運動は以下の通り。

どれも手軽にできて、カロリーを消費できる運動です。

ちょっとでも体重を減らしたいと思ったら、ぜひ取り組んでみましょう。

【参考記事】はこちら▽

一番痩せる運動は何か？ダイエットに効果的な運動ランキングTOP10を大公開！

2週間で8キロ痩せる筋トレ方法｜基礎代謝を上げて痩せやすくなるメニューとは

「筋トレをしたら逆に体重が増えるんじゃないの？」

と考える人もいると思います。

しかし、よっぽどハードな筋トレメニューを取り入れて、たくさん食べるようにしなければ、体重が増えることはありません。

特に女性はホルモンの関係で男性より筋肉が付きにくいので、筋トレで体重が増えることはないと思って大丈夫です。

むしろ筋トレを取り入れて筋肉を成長させると、基礎代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなります。

つまり痩せる体質を作れるということ。

2週間でも8キロ痩せるためには、筋肉を鍛えることも大事なので、ぜひ取り組むようにしてみましょう。

ダイエットにおすすめの筋トレメニューは以下の通りです。

【参考記事】はこちら▽

ダイエットには筋トレが一番？本当に痩せる効果的なおすすめメニューを解説！

2週間で8キロ痩せる生活習慣｜「NEOコーチ」で管理する

ダイエットは自分に合わせたアプローチをしていくのが一番の近道。せっかくなら自分に合わせたダイエットを管理していきましょう。

そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』です。

このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、

• 1日8,000歩以上歩く
• 1日に20分以上有酸素運動をする
• 腹筋を鍛える運動をする

など、自分に合ったダイエット方法を提案してくれます。

5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。

また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかを視覚的にわかるので、健康的に体型や体質を改善していけますよ。

ヒルナンデスで紹介された方法を取り入れて、ダイエットを成功させよう！

ヒルナンデスで紹介された

• 小さいスプーンダイエット
• かかと上げ下げダイエット
• レモン水うがいダイエット

を取り組めば、5週間で体重を8キロ落とすことは可能。芸人のさきぽんさんのように、ウエストを細くすることもできます。

難易度は非常に低いため、手軽に痩せたい方は取り入れてみるのもおすすめですね。

ただ2週間で8キロ痩せるなら、この記事で紹介した食事や運動法を取り入れること。

もっと体重が落ちやすくなるので、ぜひ合わせて実践してみてくださいね。

【参考記事】はこちら▽

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