ガリガリ女はモテない？男性からの印象＆男を魅了する体の作り方を解説！
太りたいけど太れない女性が健康的に太る方法｜気になるコツとは？
「たくさん食べているのに、太れない理由ってある？」
「身体を壊さずに太る方法を知りたい...。」
毎日たくさん食べていたとしても、太りたくても太れない人もいるでしょう。
理想の体型になるためにやみくもに食べるのではなく、できれば健康的に太りたいですよね。
ここでは、太りたくても太れない女性が健康的に太る方法を解説します。
方法1. まずは自分の適正体重を知る
単に痩せることだけを目指すだけでは、不健康なガリガリ体型になってしまうだけ。
女性らしいバランスの良い体づくりには、自分に合った体重を知り、自分に合った体型を作ることで美しい体になれますよ。
そのためには、
- 適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
という算出方法を知っておけば、簡単に適正体重が求められますよ。
方法2. 「消費カロリー＜摂取カロリー」を心がける
とにかく太りたいという人は、まずは摂取カロリーを意識してみるのがおすすめです。
太る太らないのほとんどの理由は、1日の総カロリーに深く関係してると言っても過言ではありません。
たくさん食べているのにも関わらず太るのは、それ以上に動いているから。
食べる量を増やすか、動く量を減らせば太ることができます。
これを意識するだけで理論的には、体重を増やしやすくなります。
運動量ではカロリーの調整はしにくいので、食事の質や量を変えてみた方が変化が見られるでしょう。
方法3. 1日3食しっかりと食べる
運動量で消費カロリーを減らすよりも、食事で摂取カロリーを増やした方が効率よく体重を増やせます。
太りたいのであれば、とにかくたくさん食べた方がいいでしょう。
しかし、食事でカロリーをたくさん取ろうと思った時に、1食または2食でカロリーを増やすのはとても大変です。
1日に3食であれば、バランスよくカロリーを摂取しやすくなります。
健康的に太るためにも、1日3食を規則正しく食べるように意識しましょう。
方法4. おやつなどで間食をしてみる
食事で摂取カロリーを増やすのが難しいようであれば、おやつなどの間食で摂取カロリーを増やすのがおすすめです。
特に、甘みの強いスイーツ系は、カロリーが全体的に高いので効率よくカロリー摂取できます。
ただ、お菓子を食べすぎてしまうと、食事が食べられなくなる恐れもあるので注意しましょう。
お菓子ばかり食べてると栄養のバランスも偏ってしまうので、あらかじめ間食の量を決めてから食べるようにしてください。
方法5. 自宅で簡単な筋トレをする
ガリガリな体型を変えたいのであれば、単に脂肪を増やすだけでなく、筋肉を増やすことも体重増加に有効です。
筋トレを定期的におこなえば、筋肉を増やしやすくなります。
特にスクワットや腕立て伏せは、ヒップやバストを引き上げるのに効果的と言われているので、女性らしい体作りにおすすめです。
筋肉が増えればメリハリのある体が手に入りますので、男性好みの体を作りやすいです。
方法6. 精神的なストレスを溜めない
体型は時として、ストレスの影響を受けやすいです。
精神的なストレスによって、
「食べれなくなってしまう」
など、人によって傾向は様々です。
ストレスで悩みすぎないためにも、次のことを心がけておくといいですよ。
- 友人と楽しい話をして笑い合う
- 趣味に没頭してみる
- 睡眠時間をしっかりととる
- 新しいことに取り組んでみる
など、どれも簡単にできることばかりです。
日常生活の中で、ストレスを自然に解消できるようにしましょう。
方法7. 腸内環境を整える
太れない理由の1つには、腸内環境が悪いことも考えられます。
腸内環境が悪いと栄養素の吸収が十分にされないこともあり、食べても食べても太れない状態になる可能性も。
特に普段からあまり食事の量が少ない人は、栄養素が足りていないかもしれません。
そのため、日々の食事で、腸内環境を整えることを意識してみてください。
納豆や海藻など、手軽に食物繊維をとれる食品をおすすめします。
一方で、食物繊維を取りすぎてしまうと、下痢になりやすくなるので、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
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