女性の体脂肪率20パーセントは理想体型？美しい見た目になる方法を解説！

女性で体脂肪率20％は理想？健康的？年齢別の体脂肪率を紹介！

女性の平均体脂肪率は、おおよそ20％から29％。体脂肪率20％を下回ると痩せすぎ、体脂肪率30％を超えると肥満気味と言われています。

そのため体脂肪率20％は、少し細身で健康的なちょうどいい理想体型です。太っているわけでなく、やや細めの、女性にとっては理想的な数値でしょう。

ダイエットをする場合は、この体脂肪率20％を目標にしてみるのがおすすめですよ。

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体脂肪率の計算方法は？

体脂肪率は、体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100で計算されます。

そして体脂肪量、体脂肪率の測定には体組成計を使われるのが一般的。体組成計では、生体電気インピーダンス法という測定方法が主流です。体内に微力な電気を流し、その流れやすさで体脂肪率を測定します。

脂肪は電気を通さない・筋肉は電気を通すという特性から、身長・体重・性別・年齢等、事前に入れた情報で計算されます。

体脂肪率は、測定する時間や食事の有無でも変わりやすいので、毎日同じ時間・同じ条件で測定するといいでしょう。

女性の体脂肪率の平均値｜年代別の標準的体脂肪率は？

女性の体脂肪率の平均は、20％から29％です。もう少し詳しくみてみると、平均的な体脂肪率の数値は年代によって少し違いがあります。

■18歳～39歳まで
- 20％～27％：やや痩せている標準 - 28％～34％：やや太っている標準

■40歳～60歳まで
- 22％～29％：やや痩せている標準 - 29％～35％：やや太っている標準

女性にとって体脂肪は、女性ホルモンと密接に関係があるので、高すぎては良くないことに加え、低すぎても健康に悪影響が出てきます。美容目線でダイエットする場合は20％位を目指すようにしましょう。

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